Txhob mob , ua kom koj lub cev supple thiab txhim kho koj lub cev nrog cov kev yooj yim txhua hnub ncab.
Sim cov no 7 txhua hnub ncab
- caj dab stretch. …
- Txoj quad stretch. …
- Lub hauv siab stretch. …
- Ntxhais miv. …
- Ntshai pob txha stretch. …
- Nkauj kho siab. …
- lub duav stretch.
Yuav ua li cas txhua hnub zoo?
Txhua lub cev txhua hnub ncab
- caj dab yob. Sawv ntsug ncaj nraim nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab txhais caj npab xoob. …
- Lub xub pwg yob. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais tes xoob. …
- Qab-lub taub hau tricep stretch. …
- Tsev hip tig. …
- Sawv hamstring stretch. …
- Quadriceps ncab. …
- Qab pob taws. …
- Nyob zoo.
Yuav ua li cas ua tau zoo txhua hnub?
Txoj kev ncab yog ib qho ntawm cov khoom uas nyiam poob rau hauv qab ntawm cov neeg noj qab haus huv cov npe yuav tsum ua, tab sis ntxiv nws rau koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem yog muaj txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tom qab kev ua haujlwm zoo li qub ncab-qhov twg koj tuav lub pose rau 10 mus rau 30 vib nas this- tuaj yeem txhim kho ntau yam kev txav ntawm koj cov pob qij txha.
5 qhov tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi?
Ntawm no yog tsib qhov kev nthuav dav uas koj yuav tsum ua kom tau txais txiaj ntsig zoo dua:
- Hamstring stretch: Hamstring yog ib leeg nqaij ntawm koj tus ncej puab. …
- sawv hipflexor stretch: …
- Standing quad stretch: Sawv tom qab lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg ntawm lub xub pwg dav sib nrug. …
- Glute choj: Qhov no ncab koj lub duav flexor cov leeg.
Yuav ua li cas thiaj zoo?
Puag koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nce thiab koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis 90. Hla koj pob taws laug hla koj lub hauv caug sab xis. Tuav koj txhais ceg sab xis (xws li los yog tom qab koj lub hauv caug) thiab rub nws mus rau koj lub ntsej muag kom txog thaum koj hnov txog koj lub duav rov qab. Tuav 30 vib nas this.
29 cov lus nug ntsig txog pom
3 hom kev ncab yog dab tsi?
Thaum nws los txog rau ncab, muaj peb lub tswv yim tseem ceeb: static, dynamic, thiab ballistic stretching.
Yuav ua li cas ncab txhua hnub?
Ib qho kev noj txhua hnub yuav xa cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis feem ntau, koj tuaj yeem cia siab tias yuav txhim kho qhov hloov pauv mus ntev yog tias koj ncab tsawg kawg ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, koj yuav pom cov piv txwv ntawm kev ncab zoo li qub uas tuaj yeem ua haujlwm rau hauv ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua haujlwm ntev.
5 qhov kev ua kom sov yog dab tsi?
Qee yam piv txwv ntawm kev ua kom sov yog ceg khoov, ceg viav vias, lub xub pwg / caj npab, dhia jacks, dhia hlua, lunges, squats, taug kev lossis dhia qeeb, yoga, torso twists, sawv ntsug sab khoov, lateral shuffle, taub qab kickers, hauv caug khoov, thiab pob taws lub voj voog.
5 kev tawm dag zog yog dab tsi?
Top 5 Stretching Exercises Kom Flexibility
- Hamstring Stretch. Qhov no yog ib qho zoo rau ua ntej koj caij tsheb kauj vab lossis khiav. …
- Triceps. Tom qab ua haujlwm tawm koj txhais tes, ncab lawv. …
- Rib! Mob nraub qaum feem ntau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. …
- Sitting Lub xub pwg nyom. …
- Lunge Stretching Exercises for Flexibility.
Kuv tuaj yeem ua kom kuv lub cev hloov pauv tau li cas?
Static stretches. Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev yoog raws yog qhov zoo li qub stretching, uas yog qhov chaw koj tuaj rau hauv kev ncab thiab tuav nws yam tsis muaj kev txav mus rau qee lub sijhawm. Txawm hais tias ntxiv qhov zoo li qub ncab rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm ntawm nws tus kheej tuaj yeem ua qhov sib txawv muaj zog hauv koj lub cev zoo li cas.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis ncab?
Thaum peb tsis ncab (tsis tu ncua), peb lub cev tsis xav tau thiab qee zaum txav tsis tau rau peb. Cov leeg tuaj yeem tau 'pom' qhov chaw lawv nyob thiab nruj thaum tsis ua haujlwm thiab tsim rub cov pob qij txha lossis pob txha. Qhov no tuaj yeem ua rau mob, mob, lossis ntau zaus, kev them nyiaj hauv peb lub zog.
Puas hlawv rog?
Thaum qee tus neeg, zoo, feem coob ntawm lawv tsuas pom kev ncab raws li txoj hauv kev los npaj rau kev tawm dag zog kom raug, qhov tseeb, ncab yog ntau tshaj qhov ntawd. Nws yuav pab koj hlawv calories kom nrawm dua li koj feem ntau yuav thiab nws yuav ua rau koj lub cev tag nrho kom poob phaus zoo dua.
Puas yog hmo ntuj lossis sawv ntxov zoo dua?
Ntxhais thawj zaug thaum sawv ntxov tuaj yeem txo qhov nro lossis mob los ntawm kev pw tsaug zog hmo ua ntej. Nws kuj pab ua kom koj cov ntshav khiav thiab npaj koj lub cev rau hnub tom ntej. Stretching ua ntej pw relaxes koj cov leegthiab pab tiv thaiv kom tsis txhob sawv ntawm qhov mob ntau dua.
10 txoj kev yog dab tsi?
10 Nthuav Koj tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw
- 1: Neck Stretch - Tau zaum lossis sawv. Kawm ntxiv: …
- 2: Chest stretch. Sawv siab los yog zaum upright. …
- 3: Sawv ntsug Triceps Stretch. Sawv siab los yog zaum upright. …
- 4: Lub xub pwg nyom. …
- 5: Dab teg thiab Biceps Stretch. …
- 6: Dab teg thiab Forearm Stretch. …
- 7: Torso Stretch. …
- 8: Hamstring Stretch.
Puas txhua hnub stretches zoo?
Los ntawm kev sib koom ua haujlwm ncab rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem nce koj qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav. Koj tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab ua haujlwm txhua hnub. Kev ncab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txo qhov mob cuam tshuam nrog cov leeg nruj.
Yuav ua li cas rub kuv lub cev hauv tsev?
Nov yog li cas:
- Sawv nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug thiab lub hauv caug khoov me ntsis.
- Tsau rau tom ntej, tso koj txhais tes saum koj lub hauv caug.
- Cia koj nraub qaum kom koj lub hauv siab kaw thiab koj lub xub pwg nyom nkhaus rau pem hauv ntej.
- Cia li ko taw rov qab kom koj lub hauv siab qhib thiab koj lub xub pwg rov qab.
- Repeat ob peb zaug.
5 yam kev ua ub ua no yog dab tsi?
"Tib neeg evolution coj mus rau tsib lub hauv paus txav, uas suav nrog ze li tag nrho peb cov lus tsa suab txhua hnub." Lub ntsiab lus koj qhov kev tawm dag zog tsuas yog tsib qhov kev tawm dag zog, ib qho ntawm txhua pawg: thawb (nias deb ntawm koj), rub (tugging rau koj), hip-pob khawm (khoovlos ntawm nruab nrab), squat (flexing ntawm lub hauv caug), thiab plank (…
Yuav ua li cas ua kom nrawm nrawm?
10 Qhov Kev Ua Si Zoo Tshaj Plaws rau Cov Ncaws Pob
- Power Clean lossis Clean rub. Yuav kom ceev ceev, koj yuav tsum muaj zog. …
- Squat. …
- Deadlift. …
- Sled Push/Sprint. …
- Tsheb kauj vab Ncej Split Squat. …
- Ib ceg ceg Romanian Deadlift. …
- Kev dhia dav. …
- Ib Leeg-Leg Hurdle Jumps.
Lub sijhawm sov kom zoo yuav kav ntev npaum li cas?
Ua kom sov ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig, cov ntshav oxygenated rau koj cov leeg vim nws ua kom koj lub plawv dhia thiab ua pa. Kev sov so zoo yuav tsum kav ntev tsib mus rau 10 feeb thiab ua haujlwm txhua pawg leeg loj.
Koj ua li cas sov koj lub cev?
Txwv Koj Lub Cev
mus taug kev lossis dhia. Yog tias nws txias dhau sab nraud, ntaus lub gym, lossis tsuas yog ua qee qhov dhia dhia, thawb, lossis lwm yam kev tawm dag zog hauv tsev. Tsis tsuas yog nws yuav sov koj li, nws pab tsim thiab ua kom koj cov leeg, uas kuj hlawv calories thiab ua rau lub cev kub.
Puas yog thawb kom sov zoo?
Koj ua cov kev txav uas yuav ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv thaum npaj cov leeg nqaij kom txav tau zoo rau koj qhov kev tawm dag zog, Squats, push-ups, zaum-ups thiab overhead lub xub pwg presses yog ib co ntawm kuv nyiam warmup txav.
Kuv yuav tsum ncab ua ntej pw?
"Txoj kev ua ntej pw pab koj lub cev rov zoo dua thaum pw tsaug zog." Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tsis xis nyob thaum pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg tau ntsibnqaij spasms thaum nruab hnub.
10 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
10 Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab raws li ACE:
- Txo cov leeg nqaij tawv thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv. …
- Tej zaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. …
- Pab daws qhov mob tom qab qoj ib ce thiab mob. …
- Txhim kho lub cev zoo. …
- Pab txo lossis tswj kev ntxhov siab. …
- Txo cov leeg nro thiab txhim kho cov leeg nqaij so.
Koj tuaj yeem ncab ntau dhau hauv ib hnub?
Tsuav koj tsis ua dhau lawm, qhov ntau koj ncab, qhov zoo dua rau koj lub cev. Nws yog qhov zoo dua los ncab ib lub sijhawm luv luv txhua hnub lossis yuav luag txhua hnub es tsis txhob ncab ntev dua ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
