Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij ntshiv yog qhov nce calf. Qhov kev tawm dag zog no siv koj lub cev hnyav lossis hnyav ntxiv rau kev tiv thaiv. Nws muaj ntau yam kev hloov pauv thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev, hauv chav ua si, lossis txawm zaum tom haujlwm. Ua kom ob txhais ceg nce, sawv ntsug ncaj nrog koj txhais ko taw sib nrug me ntsis.
Yuav ua li cas kuv lub suab nrawm nrawm?
Qhov zoo tshaj plaws Calf-Strengthening Exercises
- Pib sawv ntawm tus ntaiv, lossis zoo sib xws kom koj lub pob taws tuaj yeem poob qis dua koj cov ntiv taw. Khaws cov pob ntawm koj txhais taw ntawm tus ntaiv, txo koj lub luj taws kom deb li deb li koj tuaj yeem mus rau hauv pem teb. …
- Ntxiv qhov hnyav ntxiv kom siv zog. Rov ua dua qhov kev tawm dag zog tuav lub dumbbell lossis lwm qhov hnyav hauv ib txhais tes.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau lub suab nyuj?
Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig me me hauv ob mus rau plaub lub lis piam, tom qab koj pib ua haujlwm ceg. Koj yuav muaj lub zog zoo dua, thiab koj ob txhais ceg yuav saib me ntsis ntxiv. Tab sis tag nrho, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, nws siv sijhawm peb mus rau plaub lub hlis rau qhov sib txawv zoo kawg li.
Puas tau poob rog hauv koj cov nyuj?
Thaum tsis muaj qhov zoo li no raws li kev kho mob sai sai uas tuaj yeem tsom koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem tsim txoj haujlwm niaj hnub uas tshem tawm tag nrho lub cev rog dhau. Xaiv cov kev tawm dag zog uas pab txhawb koj cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau lawv pom zoo dua, ib yam nkaus.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua kom kuv cov nqaij nyuj nyias nyias?
Kev siv qis qis cardiohlawv rog (thiab qee zaum, txawm tias cov leeg nqaij) thiab yuav txo koj lub cev tag nrho, yog li nws yuav pab ua kom koj cov nqaij mos. Sim zog taug kev, khov kho - lub xeev khiav (ob leeg ntawm lub tiaj tiaj) lossis ua luam dej - kev ua haujlwm cardio zoo.
