Ntawm no yog peb cov 10 hacks saum toj kawg nkaus los pab koj hloov pauv ntau yam
- Noj ntawm cov calorie ntau ntau tab sis tsis txhob rog dhau. …
- Siv cov protein nrog txhua pluas noj. …
- Ua lub teeb cardio thaum txhua qhov kev sib tham. …
- Ntxiv cov txiv ntoo thiab txiv ntoo butters rau koj cov zaub mov. …
- Ua qhov sib xyaw ua ke hla kev sib cais. …
- Siv sij hawm carb kom ua kom muaj kev tawm dag zog ntau dua. …
Yuav ua li cas kom cov leeg nqaij tab sis tsis rog?
Eat protein txaus: Protein-nplua nuj zaub mov pab tsim cov leeg nqaij. 1.5-2.2 gms ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev hnyav tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav. Qe, ntses, mis nyuj thiab khoom noj siv mis, legums, txiv ntseej thiab noob thiab nqaij qaib yog tag nrho cov piv txwv ntawm cov protein noj qab haus huv uas koj tuaj yeem tso nyiaj rau qhov hnyav nce.
Kuv yuav noj dab tsi kom loj tab sis tsis rog?
Muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb koj cov txiaj ntsig kom tau txais koj lub nraub qaum
- Salmon. Salmon yog ib qhov zoo ntawm cov protein, ntim 22 grams rau hauv ib qho 4-ounce (113-gram) pab (5). …
- Ntsuab noob. …
- Qe. …
- Quinoa. …
- Nqaij. …
- Brown rice. …
- Protein shakes. …
- Avocados.
Koj ua li cas kuv lub pob tw loj thiab rounder ceev?
Kev Ua Haujlwm Rau Rounder Glutes
- Hip Thrusts - Barbell, banded, ko taw elevated, tshuab, ib ceg.
- Glute Bridges- Barbell, banded, ib ceg.
- Deadlifts - Sumo, Pas, Romanian.
- Squats - Rov qab, Pem hauv ntej, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Static, Deficit, Taug kev.
- Abductions - Tshuab, Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob, Cable, German thiab lwm yam.
tawv nqaij yog dab tsi?
"Skinny fat" yog ib lo lus uas hais txog muaj feem pua ntawm cov rog hauv lub cev thiab cov leeg nqaij qis, txawm tias muaj "ib txwm" BMI. Cov tib neeg ntawm lub cev muaj pes tsawg leeg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
