"Cov neeg feem coob uas tuav lub rooj zaum thawb thiab thawb lub xub pwg nyom, "hais tias Dan John, tus kws qhia lub zog hauv Burlingame, California. … Txhawm rau tiv thaiv lossis kho lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau koj cov rhomboids-cov leeg nyob nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum uas rub rov qab koj lub xub pwg hniav.
Yuav ua li cas ua haujlwm ntawm rhomboids?
tsib qhov kev tawm dag zog no pab txhawb cov leeg rhomboid thiab txhim kho koj lub cev
- Nyob rau sab laug nce. Puag koj lub plab rau ntawm daim lev lossis lub rooj zaum. …
- Pem hauv ntej tsa ntiv tes xoo. Puag koj lub plab ntawm lub lev lossis lub rooj zaum nrog koj lub hauv pliaj so. …
- Scapular retraction. …
- Nkag delt ya. …
- Scapular phab ntsa swb.
Puas ua haujlwm rhomboids?
Cov leeg nqaij hauv lub cev sab sauv ua haujlwm feem ntau thaum tus neeg thawb. Cov leeg no yog: cov leeg hauv siab, suav nrog pectoralis loj thiab pectoralis me. … Cov leeg sab sauv thiab nruab nrab, nrog rau cov latissimus dorsi, rhomboids, thiab cov leeg trapeze.
Vim li cas kuv cov rhomboids nruj?
Koj tuaj yeem tsim mob rhomboid mob vim yog: kev ua haujlwm tsis zoo lossis tsis raug . zaum rau ncua sij hawm . kev raug mob los ntawm kev straining, overstretching, los yog tearing cov leeg.
Kuv yuav ua li cas kom kuv cov leeg rhomboid?
caj dab qis thiab sab nraub qaum (rhomboid) ncab
- ncab koj txhais caj npabtawm ntawm koj lub cev. Kaw ib txhais tes rau saum koj txhais tes.
- Maj mam ncav tes kom koj xav tias koj lub xub pwg nyom ncab ntawm ib leeg.
- Maj mam khoov koj lub taub hau rau pem hauv ntej.
- Tuav 15 txog 30 vib nas this.
- Repeat 2 to 4 times.
