Sit-ups thiab crunches tej zaum yuav zoo rau koj abs, tab sis lawv muaj peev xwm ua rau koj nraub qaum. … Ib zaum zaum los yog crunch compresses tus txha nraub qaum thiab txhawb kev txav uas tsis zoo-mimicked hauv ib qho kev ua si lub cev, ua rau cov kev tawm dag zog no tsis zoo rau kev txhawb nqa plab.
Vim li cas nkuaj phem rau koj?
Raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob, crunches nyuaj rau koj nraub qaum, vim lawv "thawb koj tus txha nraub qaum rau hauv pem teb thiab ua haujlwm koj lub duav flexors, cov leeg uas khiav los ntawm cov leeg. tus ncej puab rau lub lumbar vertebrae nyob rau hauv qis rov qab. " Thaum koj lub duav flexors nruj dhau, lawv rub ntawm koj tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau qis dua …
Yuav ua li cas rau koj?
Zoo zaum, crunches pab koj tsim cov leeg. … Qhov kev sib cais ntawm cov leeg mob siab no ua rau lawv ib qho kev tawm dag zog nrov rau cov tib neeg sim kom tau rau pob abs. Qhov no kuj ua rau lawv zoo tagnrho rau kev ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, uas suav nrog koj cov leeg nraub qaum thiab obliques. Ua li ntawd tuaj yeem txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub cev.
Yuav ua phem rau txhua hnub?
kev tawm dag zog hauv plab txhua hnub yog qhov siv tsis tau koj lub sijhawm. Ntxiv mus, ua flexion ce xws li crunches ntawm txhua hnub tuaj yeem ua rau koj tus txha nraub qaum raug mob. … Kev tawm dag zog zoo li crunches feem ntau qhia lub plab plab.
Yuav ua li cas ua phem?
Hmoov tsis zoo, cov kev sib tw yooj yim thiab zaum-ups peb tau qhiatsis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los yog kev noj qab haus huv tshaj plaws los tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog. Qhov phem tshaj, lawv yuav ua rau koj lub nraub qaum thiab caj dab puas loj yog tias koj ua yuam kev.
