Dab tsi ua rau lub duav nruj? Rau cov neeg feem coob, qhov loj tshaj qhov ua rau nruj yog qhov peb ua txhua hnub: zaum ntev dhau los yog qhov ua txhaum loj hauv kev zawm lub duav flexors. Thaum koj zaum txhua hnub ntawm lub rooj, cov iliopsoas, tshwj xeeb, luv, ua rau cov flexors nruj. Qee tus neeg ncaws pob kuj raug nruj dua.
Yuav ua li cas koj loosen nruj hip flexors?
Koj tuaj yeem ua qhov ncab txhua hnub los pab txo koj lub duav flexor
- Knees ntawm koj lub hauv caug sab xis.
- Muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug sab laug ntawm lub kaum sab xis 90.
- Thov koj lub duav mus tom ntej. …
- Tuav txoj haujlwm 30 vib nas this.
- Rov ua 2 mus rau 5 zaug nrog txhua ceg, sim ua kom koj ncab txhua zaus.
Cov teeb meem dab tsi tuaj yeem ua rau lub duav flexors ua rau?
Tight hip flexors ua rau nws nyuaj rau taug kev, khoov, thiab sawv. Lawv tuaj yeem ua raumob nraub qaum thiab cov leeg nqaijhauv koj sab nraub qaum, duav, thiab ncej puab. Lub duav nruj heev tuaj yeem tsim kua muag thaum koj tawm dag zog lossis ua kom nrawm nrawm.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau lub duav flexors kom xoob?
Zoo ntawm qhov raug mob, nws yuav siv sij hawm 1-6 lub lis piam rau kev raug mob ntawm lub duav flexor kom zoo. Kev raug mob me me feem ntau xav tau 1-3 lub lis piam ntawm lub sijhawm rov qab los, thaum cov leeg mob hnyav dua tuaj yeem siv sijhawm 4-6 lub lis piam lossis ntev dua. Kev raug mob hnyav tsis kho yuav siv sijhawm ntev dua lossis ua rau mob ntev.
Yuav ua li cas paub yog tias koj lub duav flexor nruj?
Tuavkoj lub hauv caug tseem thiab so koj ob txhais ceg. Nug tus phooj ywg saib thiab saib seb koj puas tuaj yeem txo koj tus ncej puab kom txog thaum sib npaug rau hauv av. Yog tias koj tsis tuaj yeem txo koj tus ncej puab sib npaug rau hauv av ces koj muaj nruj hauv lub duav flexors.
