Tej yam uas cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev lub cev tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, xws li tuaj yeem pw tsaug zog tsis zoo lossis pw tsaug zog tsis zoo. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, suav nrog kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab, tuaj yeem ua rau tib neeg lub siab sib tw thiab ua rau lawv tsis tuaj yeem so thiab pw tsaug zog zoo.
txhais li cas thaum koj pw tsis tsaug zog?
Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab yog qee yam ua rau mob insomnia. Kev pw tsaug zog nyuaj kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Lwm yam kev xav thiab kev puas siab puas ntsws muaj xws li kev npau taws, kev txhawj xeeb, kev tu siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab kev raug mob.
Koj pw li cas thaum koj tsis xis nyob?
Ua raws li 10 lub tswv yim no kom hmo ntuj so ntau dua
- Kua sijhawm pw tsaug zog. …
- Tsim ib puag ncig pw tsaug zog. …
- Ua kom koj lub txaj xis nyob. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Txiav caffeine. …
- Tsis txhob ua siab dhau. …
- Tsis txhob haus luam yeeb. …
- Zoo so ua ntej yuav mus pw.
Vim li cas thiaj siv sij hawm ntev kom tau pw zoo?
feem ntau vim koj muaj caffeine ntau los yog vim qhov hloov pauv ntawm koj lub suab circadian. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim rau qee qhov laj thawj, xws li dav hlau lag, piv txwv. Yog tias koj muaj teeb meem zoo li no, thawj txoj hauv kev yog txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Yog koj tseem tsis taupw tsaug zog, ces koj yuav tsum tham nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kom koj pw tsaug zog?
Pw tsaug zog ib sab nrog lub hauv ncoo tso nruab nrab ntawm lub hauv caug los tiv thaiv lub duav, lub plab, thiab txha nraub qaum. Siv lub hauv ncoo ruaj khov ntawm koj lub hauv caug kom tso lub duav thiab txha nraub qaum rau hauv qhov chaw nruab nrab. Koj tuaj yeem sim ua kom koj txhais ceg sab sauv me ntsis rau pem hauv ntej lossis rov qab kom zoo dua qhov chaw qis rov qab.
