Fructose tsuas yog tsim kev puas tsuaj loj, thiab nws nyuaj kom tau txais ntau ntau ntawm fructose los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov pov thawj qhia tias fructose tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum noj ntau dhau. Txawm li cas los xij, tsis muaj fructose txaus hauv cov txiv hmab txiv ntoo ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Ntau npaum li cas fructose ntau dhau?
Kev tshuaj ntsuam meta pom tau tias tib neeg yuav tsum tau noj >100 grams fructose ib hnub kom pom qhov tsis zoo ntawm lub cev rog lossis cov cim metabolic. Txhawm rau xaus qhov no, nws pom tau tias rau peb feem ntau, kev noj qab haus huv ntawm fructose nruab nrab ntawm 0 thiab ~ 80-90 grams tauj ib hnubtsis ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv ntau.
YPuas yog fructose phem dua qab zib?
Txoj kev tshawb fawb tshiab - kos duab rau kev sim tshuaj, kev tshawb fawb yooj yim, thiab kev tshawb fawb tsiaj - xaus lus tias fructose ua rau kev noj qab haus huv ntau dua li qabzib. Lucan thiab DiNicolantonio nteg tawm ntau qhov kev tshawb pom uas qhia tias lub plab zom mov tsis nqus fructose nrog rau lwm cov suab thaj. Ntau fructose ces nkag mus rau hauv daim siab.
Cov khoom noj twg muaj fructose siab?
Cov neeg uas muaj fructose intolerance yuav tsum txwv cov khoom noj uas muaj fructose, xws li kua txiv, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, asparagus, peas thiab zucchini. Qee cov khoom noj qis fructose - xws li txiv tsawb, blueberries, strawberries, carrots, avocados, taum ntsuab thiab lettuce - tej zaum yuav raug zam rau cov khoom noj tsawg.
Puas siab fructose ua mob rau koj?
HFCS thiab qab zib tau pom tias tsav tshebo, uas cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav. Ntxiv nrog rau qhov mob, ntau dhau ntawm fructose yuav ua rau muaj teeb meem ntau ntxivhu ua advanced glycation end products (AGEs), uas tuaj yeem ua rau koj lub hlwb (21, 22, 23).
