Nov yog 10 lub tswv yim ntxiv kom nce qhov hnyav:
- Tsis txhob haus dej ua ntej noj mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab ua rau nws nyuaj kom tau txais calories txaus.
- Noj ntau zaus. …
- Nyob mis nyuj. …
- Sim yuag nce mentsis shakes. …
- Siv daim hlau loj dua. …
- Ntxiv qab zib rau koj kas fes. …
- Nqa creatine. …
- Tau kom tsaug zog zoo.
Kuv tuaj yeem nce qhov hnyav li cas hauv 1 lub lis piam?
Suav nrog noj zaub mov muaj protein ntau: Protein pab tsim cov nqaij ntshiv. Yog li, cov khoom noj muaj protein ntau dua li taum pauv, ntses, qe, khoom noj siv mis, txiv ntseej lossis whey protein pab kom hnyav.
Tus neeg tawv nqaij yuav nce qhov hnyav li cas?
Noj tsib txog rau rau pluas noj me me thaum nruab hnub es tsis yog ob lossis peb pluas noj loj. Xaiv cov khoom noj uas muaj zaub mov zoo. Ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv tag nrho, xaiv cov qhob cij tag nrho, pastas thiab cereals; txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; cov khoom noj siv mis; lean protein cov ntaub ntawv; thiab txiv ntseej thiab noob. Sim smoothies thiab shakes.
Kuv haus dab tsi kom nce qhov hnyav?
18 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws kom nce qhov hnyav nrawm
- Y Tsev protein smoothies. Haus cov protein ua hauv tsev smoothies tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo thiab ceev kom nce qhov hnyav. …
- Muaj. …
- Raib. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws. …
- nqaij liab. …
- qos yaj ywm thiab starches. …
- Salmon thiab oily ntses. …
- YProtein supplements.
Koj tuaj yeem ncehnyav hauv 3 hnub?
Yog, nws tuaj yeem nce qhov hnyav hauv ib hnub nkaus xwb. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog dej tuav, cov ntsiab lus ntawm koj lub zais zis lossis lub plab, lossis qhov tshwm sim ntawm lwm qhov cuam tshuam los hloov cov nplai, es tsis yog cov rog tiag tiag.
