Thaum tsis muaj ib qho kev tawm dag zog uas tsuas yog hlawv rog lub plab, txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis tag nrho lub cev rog thaum ua tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov zoo. Kev tawm dag zog plab xws li crunches lossis sit-ups tsis tshwj xeeb hlawv rog hauv plab, tab sis lawv tuaj yeem pab lub plab zoo li flatter thiab ntau toned.
Yuav ua li cas thiaj hlawv rog rog tshaj plaws?
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws txhawm rau hlawv rog rog yog crunches. Crunches nyob saum toj kawg nkaus thaum peb tham txog kev tawm dag zog rog. Koj tuaj yeem pib pw ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av. Nqa koj txhais tes thiab muab tso rau hauv qab lub taub hau.
Pob core workouts pab hlawv plab rog?
Pov thawj qhia tias koj tsis tuaj yeem poob plab rog los ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej abs. Rau tag nrho lub cev rog poob, siv kev sib xyaw ua ke ntawm aerobic ce thiab kev tawm dag zog, xws li nqa qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, noj cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov protein ntau, fiber ntau thiab kev tswj xyuas ib feem - tag nrho cov uas muaj pov thawj los pab txo lub cev rog.
Puas yog kev ua haujlwm tseem ceeb pab kom poob phaus?
Vim li cas thiaj tsom ntsoov rau koj lub hauv paus? Txhua hom kev tawm dag zog pab hlawv calories, pab kom poob phaus. Tab sis suav nrog kev ua kom muaj zog hauv koj qhov kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau ntau yam. … Txhim kho cov leeg nqaij muaj zog tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog ua haujlwm zoo dua - thiab tej zaum kuj zoo dua.
Pob npaj hlawv rog rog?
Plank yog ib qho zoo tshaj plawscalorie hlawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Lub plank tuav koom nrog ntau cov leeg ib zaug, yog li pab txhawb lub zog tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tsis yog tsuas yog hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab, lawv kuj ua haujlwm los ntawm kev muab koj lub cev zoo dua, yoog raws li lub plab nruj dua.
