Vim li cas cov tub ntxhais kawm tshiab feem ntau tau txais kev txhawb zog ntau dua? Neural adaptations. Kev cob qhia, siv kwv yees li 6 mus rau 12 repetitions, yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua tiav cov leeg nqaij hypertrophy. … Kev cob qhia ntawm 55% mus rau 65% ntawm 1RM yog qhov zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij.
Lub hauv paus ntsiab lus twg hais tias lub cev muaj zog raug xaiv raws li kev txiav txim?
Txoj cai loj hais tias lub cev muaj zog yuav raug xaiv los ntawm qhov loj tshaj plaws los ntawm qhov tsawg tshaj plaws mus rau qhov loj nyob ntawm qhov kev siv zog. Thaum xav txog ntau yam khoom ntawm lub cev muaj zog, qhov no ua rau kev nkag siab zoo. Cov chav me me tsis tsim ntau lub zog, lawv ua haujlwm qeeb, thiab lawv tiv taus qaug zog.
Lub hauv paus ntsiab lus twg hais tias lub cev muaj zog raug xaiv raws li lawv qhov kev nrhiav neeg ua haujlwm thiab cov nqi hluav taws xob?
Kev ua kom lub cev muaj zog yog cuam tshuam los ntawm lub tswv yim hu ua txoj cai loj- raws li kev sib raug zoo ntawm lub cev muaj zog twitch quab yuam thiab kev txais neeg ua haujlwm. Lub cev muaj zog tau txais kev txiav txim, raws li lawv qhov kev nrhiav neeg ua haujlwm thiab cov nqi hluav taws xob.
Puas siab rov ua dua kev kawm innervate siab pib lub cev muaj zog?
Txawm hais tias hnyav tsis kam ua innervate siab pib lub cev muaj zog, cov qib testosterone qib siab tau nce los ntawm qhov nruab nrab mus rau siab ntim ntawm kev tawm dag zog. … Qhov hnyav dua siv hauv kev ua haujlwm siab rov ua haujlwm tsis txausinnervate lub siab dua-threshold motor units hauv ib leeg.
Qhov kev nyab xeeb nce ntxiv rau tus neeg siv khoom pib yog dab tsi?
Yog tias koj tus neeg siv khoom tuaj yeem ua tiav ob lossis ntau qhov rov ua dua hauv qhov kawg ntawm ob qhov kev tawm dag zog sib law liag rau ib qho kev tawm dag zog, qhov load yuav tsum tau nce ntxiv. ISSA pom zoo kom thauj khoom nce ntawm 2% mus rau 5% feem pua rau cov neeg kawm qib siab thiab 5% rau 10% feem pua rau cov neeg kawm tshiab thiab nruab nrab.
