Sit-ups thiab crunches feem ntau zoo nyob rau hauv thawj peb lub hlis twg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv tom qab. (Lawv yuav nyuaj dua thaum koj cev xeeb tub zuj zus lawm.) Tsis tas li ntawd, pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum yav dhau los thaum cev xeeb tub yuav txo koj cov ntshav siab thiab yuav ua rau koj kiv taub hau.
Thaum twg koj yuav tsum tsis txhob ua crunches thaum cev xeeb tub?
"Tom qab koj tau muaj koj tus menyuam, nws tseem yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob zaum thiab crunches kom txog thaum koj abs tau zoo lawm," Sacasas qhia. Txoj kev kho yuav siv sij hawm qhov twg los ntawm rau lub lis piam mus rau rau lub hlis, lossis ntev dua. Vim hais tias txhua tus poj niam txawv, kom koj OB-GYN tshuaj xyuas koj cov leeg ab kom pom tias lawv kho li cas.
Yuav ua li cas ua rau kuv tus menyuam mob?
Tom qab koj tau mus txog qhov kawg ntawm koj thawj peb lub hlis twg, koj yuav xav zamua ib ce (xws li crunches) thaum pw ntsej muag ntawm koj nraub qaum. Nyob rau lub sijhawm no, koj lub tsev menyuam loj tuaj yeem ua rau cov vena cava, cov hlab ntsha uas nqa cov ntshav mus rau koj lub plawv - uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj thiab koj tus menyuam.
Yuav ua li cas zam kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?
Txhua qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau mob plab me me, suav nrog kev ua ub no uas suav nrog kev tawm dag zog lossis kev hloov pauv sai. Cov dej num uas yuav tsum tau dhia, dhia, hla, lossis dhia. Lub hauv caug sib sib zog nqus, puv zaum-ups, ob txhais ceg tsa thiab ncaj-taw ntiv tawkov. bouncing thaum stretching.
Puas muaj kev nyab xeeb ua squats thaum cev xeeb tub?
Thaum cev xeeb tub, squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo heevkom muaj zog thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub duav, glutes, core, thiab pelvic pem teb cov leeg. Thaum ua tau zoo, squats tuaj yeem pab txhim kho lub cev, thiab lawv muaj peev xwm pab tau txoj kev yug me nyuam.
