Kev noj tsawg calories tsis tas yuav xav tias tshaib plab. Qhov tseeb, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob tshaib plab. Sim bulking li koj feem nrog veggies, noj protein ntau los yog dag koj lub siab los ntawm kev siv cov phaj me. Cov lus qhia yooj yim no tuaj yeem pab koj tswj cov zaub mov tsis muaj kev tshaib plab.
Puas noj me me?
Mini- pluas mov tuaj yeem pab ua kom txaus siab rau qhov qab los noj mov, ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, thiab muab cov as-ham rau lub cev txhua hnub. Cov zaub mov me me, ntau zaus hauv koj cov qauv noj txhua hnub kuj tuaj yeem pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua metabolism piv rau cov metabolism qeeb qeeb thaum cov zaub mov hla.
Koj puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj me me?
Ua ntej yuav rov qab tau zaub mov ntxiv, tos tsawg kawg 15 feeb thiab haus ib khob dej loj. Trim ntu. Yog tias koj tsis ua dab tsi ntxiv tab sis txo koj cov feem los ntawm 10%-20%, koj yuav poob phaus. Feem ntau ntawm cov kev pabcuam hauv tsev noj mov thiab hauv tsev yog qhov loj dua qhov koj xav tau.
Yuav ua li cas yog qhov loj me kom poob phaus?
1 1/2 - 2 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2 1/2 - 3 1/2 khob zaub. 6-10 ooj nplej, 1/2 ntawm tag nrho cov nplej. 3 khob ntawm cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis rog tsawg. 5-7 ooj protein (nqaij, taum, thiab nqaij nruab deg) txhua hnub.
Koj puas tuaj yeem txo koj lub plab los ntawm kev noj me me?
Thaum koj yog ib tug neeg laus, koj lub plab tseem zoo li qubloj - tshwj tsis yog tias koj muaj kev phais kom txhob txwm ua kom nws me. Kev noj tsawg yuav tsis ua rau koj plab, hais tias Moyad, tab sis nws tuaj yeem pab rov pib dua koj "qab qab haus huv" kom koj tsis txhob tshaib plab, thiab nws yuav yooj yim dua rau lo nrog koj txoj kev npaj noj mov.
