Qee qhov kev tshawb fawb txawm qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj lub cev khaws cov leeg nqaij zoo dua li txwv calorie, uas tuaj yeem ua rau nws qhov kev thov rov hais dua (6). Raws li ib qho kev txheeb xyuas, kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txo lub cev hnyav txog li 8% thiab txo lub cev rog mus txog 16% dhau 3-12 lub lis piam (6).
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev yoo mov ua haujlwm?
Mattson txoj kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem siv sijhawm ob mus rau plaub lub lis piam ua ntej lub cev ua rau lub cev yoo mov tsis tu ncua. Tej zaum koj yuav xav tias tshaib plab lossis cranky thaum koj tab tom siv rau qhov niaj hnub tshiab.
Kev yoo mov ib ntus twg tau txais txiaj ntsig zoo tshaj?
Kev noj pluas movyuav ua tau zoo tshaj plaws thaum tib neeg saib xyuas thiab teb rau lawv lub cev kev tshaib kev nqhis. Qhov tseem ceeb, cov neeg siv cov qauv no ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yuav noj thaum lawv tshaib plab thiab hla zaub mov thaum lawv tsis noj. Qhov no yuav hnov zoo dua rau qee tus neeg dua li lwm txoj kev yoo mov.
Puas yoo mov tsis tu ncua ua tau dab tsi?
Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis calories tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog noj hmo hmo, uas tuaj yeem pab tib neeg poob phaus. Qee tus kws tshaj lij xav tias nws tuaj yeem txhim kho cov metabolism thiab txhawb kev rog rog.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav npaum li cas ntawm kev yoo mov nruab nrab?
Thaum kuaj xyuas tus nqi poob, kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau poob ntawm tus nqikwv yees 0.55 txog 1.65 phaus (0.25–0.75 kg) ib lub lis piam (23). Tib neeg kuj tau ntsib qhov txo qis ntawm 4-7% ntawm lub duav ncig, qhia tias lawv poob plab rog.
38 cov lus nug ntsig txog pom
Kuv yuav poob 20 lbs hauv ib hlis li cas?
Yuav ua li cas kom poob 20 phaus sai li sai tau
- suav Calories. …
- Haus dej ntau. …
- Nyob rau koj cov protein kom tsawg. …
- Txiav Koj Cov Khoom Noj Carb. …
- Pib Nqa Nyhav. …
- Nyuaj Fiber ntau. …
- Teem sijhawm pw tsaug zog. …
- Nyob lav ris.
Kuv puas tuaj yeem poob ceeb thawj 20 teev ib hnub?
Ib txoj kev tshawb fawb, uas ua tib zoo ua raws li Kev Noj Qab Haus Huv Warrior (yoo mov 20 teev), pom tias cov neeg uas noj zaub mov ntau tshaj plaub teev yav tsaus ntuj tau poob phaus ntau dua li cov neeg uas noj tib yam calorie ntau ntau hauv pluas noj. day.
Vim li cas kev yoo mov tsis sib haum?
Kev yoo mov kuj tseem yuav ua rau nce ntxivcov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cortisol, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab ntau dua. Overeating thiab binge noj yog ob qho kev mob tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Kev yoo mov tsis tu ncua yog qee zaum cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej vim thaum koj tsis noj, qee zaum koj tsis nco qab haus.
Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum koj yoo mov 16 teev?
Qhov no yuav ua rau hnyav nce, teeb meem plab zom mov thiab txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo. 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv luv tsis zoo thaum koj pib pib, xws li kev tshaib plab, tsis muaj zog thiabqaug zog - txawm tias cov no feem ntau txo qis thaum koj nkag mus rau hauv ib txwm ua.
Yuav ua li cas thiaj poob kuv lub plab?
20 Lub Tswv Yim Zoo Los Poob Lub Plawv Fat (Tom Qab los ntawm Kev Tshawb Fawb)
- Noj ntau cov fiber ntau soluble. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj cov rog trans rog. …
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. …
- Txo koj cov kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. …
- Ua aerobic ce (cardio) …
- Txiav rov qab rau cov carbohydrates - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs zoo.
Kev yoo mov twg yog qhov zoo tshaj rau kev rog?
sijhawm yoo mov ua ke nrog kev cob qhia qhov hnyav li niaj zaus yog qhov zoo tshaj plaws rau kev rog, hais tias Pilon. Los ntawm kev mus rau ib lossis ob qhov kev yoo mov 24-teev lub lim tiam, koj tso cai rau koj tus kheej noj cov calories ntau dua rau lwm tsib lossis rau rau hnub tsis yoo mov.
Yuav ua li cas yoo mov yooj yim tshaj plaws?
Ntau tus neeg pom txoj kev 16/8 ua qhov yooj yim tshaj plaws, ruaj khov thiab yooj yim tshaj los lo. Nws kuj yog qhov nrov tshaj plaws. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua kev yoo mov tsis tu ncua.
kev yoo mov qias neeg yog dab tsi?
Kev yoo mov qias neeg yog ib lo lus siv los piav txog kev noj qee cov calories thaum lub qhov rais yoo mov. Qhov no txawv ntawm kev yoo mov ib txwm los lossis "huv" yoo mov, uas txwv txhua yam khoom noj thiab dej haus uas muaj calorie. Cov neeg uas xyaum yoo mov qias neeg feem ntau yuav noj txog 100 calories thaum lawv yoo mov.
Kuv yuav noj dab tsi kom tawg 16 teev nrawm?
Hauv qab no yog ob peb yam piv txwv ntawm kev noj dab tsi tawgkoj ceev ceev
- Smoothies. Cov dej qab zib sib xyaw tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los qhia cov khoom noj rau koj lub cev vim tias lawv muaj fiber ntau tsawg dua tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- txiv hmab txiv ntoo qhuav. …
- Siab. …
- zaub. …
- khoom noj fermented. …
- noj qab nyob zoo.
Puas 16 8 yoo mov tiag tiag?
A 2017 txoj kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua ua rau poob phaus ntau dua thiab rog hauv cov txiv neej uas rog rog dua li txwv tsis pub calorie ntau ntau. Kev tshawb fawb los ntawm 2016 qhia tias cov txiv neej uas ua raws li 16: 8 mus rau 8 lub lis piam thaum kev kawm tiv thaiv pom qhov txo qis hauv cov rog.
Puas 14 teev txaus rau kev yoo mov tsis tu ncua?
Nws yog zoo pib nrog 14-16 teev thiab tom qab ntawd txav mus los ntawm qhov ntawd. Noj Stop Noj yog ib qho kev yoo mov tsis tu ncua nrog ib lossis ob zaug yoo mov 24-teev hauv ib lub lis piam.
Puas teev yoo mov ua ntej lub cev hlawv rog?
Kev rog rog feem ntau pib tom qab kwv yees li 12 teev ntawm kev yoo movthiab nce ntawm 16 txog 24 teev ntawm kev yoo mov.
kev yoo mov yog dab tsi?
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev yoo mov muaj xws li kiv taub hau, mob taub hau, ntshav qab zib tsawg, mob leeg, tsis muaj zog, thiab nkees. Kev yoo mov ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus, lub cev tsis muaj zog, muaj teeb meem rau lub siab thiab lub raum, thiab lub plawv dhia tsis zoo. Kev yoo mov kuj tuaj yeem ua rau muaj vitamin thiab ntxhia tsis txaus, cov leeg nqaij tawg, thiab raws plab.
Yuav yoo mov 14 teev pab kuv poob phaus?
Fast For 14. Qhov Kev Cuam Tshuam Txhua Hnub Ua rau poob phaus, Kev tshawb nrhiav pom. Ib tug tshiabtxoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov tsis pub dhau lub sijhawm tau pab cov neeg rog rog uas muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib hom 2 poob li 3% ntawm lawv lub cev qhov hnyav, txo lub plab rog thiab xav tias muaj zog ntau dua.
Cov kws kho mob puas pom zoo kom yoo mov ib ntus?
Ntau tus neeg tuaj yeem sim yoo mov tsis tu ncua. Tab sis yog tias koj muaj ntshav qab zib, mob raum lossis lub plawv tsis ua haujlwm, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Kev yoo mov ib ntus tsis pom zoo rau tus neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo lossis cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Leej twg yuav tsum zam kev yoo mov?
Kev yoo mov ntev dhau yuav ua rau muaj kev phom sij. Tsis txhob yoo mov, txawm tias ib lub sijhawm luv luv, yog tias koj muaj ntshav qab zib, vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai thiab nce ntshav qab zib. Lwm cov neeg uas yuav tsum tsis txhob yoo mov suav nrog cov poj niam uas cev xeeb tub lossis pub niam mis, leej twg muaj kab mob, cov neeg laus, thiab menyuam yaus.
Kev yoo mov tuaj yeem ua rau mob khaub thuas zoo li cov tsos mob?
Kev yoo mov tsis tu ncua yuav ua rau koj mob. Nyob ntawm qhov ntev ntawm lub sijhawm yoo mov, tib neeg yuav ntsib mob taub hau, lethargy, crankiness, thiab cem quav.
Yog yoo mov 18 teev zoo?
Cov pov thawj tau sau tseg tias kev noj mov hauv 6-teev sijhawm thiab yoo mov rau 18 teev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov piam thaj mus rau ketone-raws li lub zog, nrog rau kev ntxhov siab ntau ntxiv, ua kom lub neej ntev, thiab txo qis. kab mob,” hais tias txoj kev tshawb no.
Kuv puas yuav poob yog tias kuv yoo mov ib hnub?
Kev yoo mov ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem yog txoj hauv kev rau koj kom haus cov calories tsawg dhau sijhawm. Koj yuav pom qhov noyooj yim ua dua li txiav rov qab qee cov calories txhua hnub. Kev txwv lub zog los ntawm 24-teev nrawmkuj tseem yuav pab tau koj cov metabolism, pab kom poob phaus.
Yog yoo mov 23 teev noj qab nyob zoo?
Tseem muaj kev tshawb fawb me ntsis rau qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov rau 23 teev hauv ib hnub. Raws li kev npaj noj zaub mov tsis zoo, txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo. Piv txwv li, txhua hnub, tus neeg yuav: xav tias tshaib plab heev.
