12. Qhov hnyav nce. Kev tawm dag zog ntau dhau yam tsis tau so txaus hauv nruab nrab tuaj yeem ua rau qis testosterone qib thiab qib siab cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab. Cov kev hloov hormonal no feem ntau cuam tshuam nrog kev poob ntawm cov leeg nqaij, qhov hnyav nce, thiab rog plab ntau dhau.
Yuav ua li cas yog cov cim qhia ntawm overtraining?
Cov tsos mob thiab cov cim ceeb toom ntawm overtraining
- mob nqaij tsis zoo tom qab kev tawm dag zog, uas ua rau muaj kev cob qhia txuas ntxiv.
- Tsis muaj peev xwm cob qhia lossis sib tw ntawm qib uas tswj tau yav dhau los.
- "Hav" cov leeg nqaij, txawm tias qis dua kev tawm dag zog.
- Nyob rau hauv kev rov qab los ntawm kev cob qhia.
- Kev ua haujlwm toj siab lossis poob qis.
Puas ua haujlwm txhua hnub ua rau koj hnyav?
Ib qho kev tawm dag zog tshiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov leeg nqaij. Qhov no ua rau cov kua muag me me, tseem hu ua micro trauma, thiab qee qhov mob. Ob qho xwm txheej hauv koj cov leeg nqaij yog vim li cas koj tuaj yeem nce qhov hnyav.
Vim li cas kuv thiaj li zoo dua tom qab ua haujlwm?
Glycogen yuav tsum khi nrog dej txhawm rau txhawm rau roj koj cov leeg. Raws li kev tawm dag zog ua haujlwm ntau dua lub sijhawm, koj cov leeg yuav ua tau zoo dua thiab xav tau glycogen tsawg dua los tswj koj lub zog. Raws li qhov tshwm sim, koj cov leeg yuav khaws cov dej tsawg thiab koj yuav pom tias qhov hnyav ntxiv tuaj!
Vim li cas kuv bulking li slimming?
kojtsim cov leeg nrawm dua li koj hlawv lub cev rog. … Hmoov tsis zoo, rog yuav siv sij hawm ntev heev kom tshem tawm ntau dua li cov leeg ua kom hloov cov duab. Kom txog rau thaum cov roj hlawv cov txheej txheem Bar Method catches, koj yuav hnov me ntsis bulkier dua li koj tau ua ua ntej.
