Thaum lub sijhawm bulking, ectomorphs yuav tsum tsom mus rau 25% protein kom tsawg los ntawm lawv cov calories tag nrho, nrog rau kev nyiam rau cov nqaij ntshiv kom tsis txhob noj cov rog uas tsis tsim nyog uas tuaj yeem ua rau nce ntxiv qhov hnyav, tsis yog los ntawm kev nce cov leeg, tab sis los ntawm kev nce peb lub cev rog feem pua.
Yuav ua li cas tus ectomorph nce qhov hnyav sai?
Pom zoo noj zaub mov rau Ectomorphs:
- Nyob txhua ob mus rau plaub teev.
- Ntxiv yam tsawg kawg 500 calories kom nce qhov hnyav lossis nqaij.
- Xaiv cov zaub mov sov dua cov zaub mov txias vim tias lawv zoo dua rau kev zom zaub mov.
- Cov hmoov txhuv nplej siab zoo tshaj plaws suav nrog oats, nplej xim av, quinoa, qos yaj ywm qab zib thiab qos yaj ywm.
Ectomorphs loj npaum li cas?
cov kev tawm dag zog ua haujlwm nrog qhov hnyav nruab nrab mus rau qhov hnyav thiab rov ua dua hauv thaj tsam ntawm 5-8, yuav qhib ntau cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij loj, uas ua rau lub cev tsim cov tshuaj testosterone. thiab lwm yam tshuaj hormones anabolic, tseem ceeb rau kev nce cov leeg nqaij zoo. Ectomorphs tsis tas yuav suav cov calories.
YPuas Ectomorphs xav tau cov protein ntau?
Thiab ib yam li nrog lub cev endomorphic uas ua haujlwm kom dhau los ua mesomorphic, ectomorphs xav tau siab cov protein ntau dhau. 1.2 mus rau 1.6 grams ib kilogram lub cev qhov hnyav ntawm cov protein txhua hnub tau pom tias yog qhov zoo rau cov leeg nqaij, nrog qee tus neeg xav tau txog 2.2.
Vim li cas kuv thiaj li tsis tau yuag li yuagtug?
Yog tias koj poob qis thiab tawm tsam nrog kev tso phaus, koj yuav zoo li xav tau calorie ntau duaib tus neeg tab tom nrhiav ntxiv qee cov leeg nqaij ntxiv rau cov kab mob uas twb muaj lawm. Rau qee tus, nce calories los ntawm 5 mus rau 10% (lossis kwv yees li 100 mus rau 300 calories ib hnub) yog txaus los txhawb cov nqaij ntshiv ntxiv.
