Cov ntsiab lus: Nquag reps ua rau ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom lub sij hawm nyob rau hauv qhov nro thiab tshem tawm qhov kev txhawb nqa los ntawm lub voj voog stretch-shortening, tab sis lawv kuj txo qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau. Pased reps yuav zoo li ua tau zoo rau cov leeg thiab lub zog li niaj zaus reps.
Yuav ua li cas yog ncua sijhawm reps zoo rau?
Ncua reps yog qhov ua tau zoo tshaj plaws (thiab tau txais txiaj ntsig) txoj hauv kev los siv isometric kev cob qhia rau hauv koj txoj kev kawm. … Raws li kev lig kev cai, lub sijhawm ncua sijhawm yuav raug siv rau ntawm qhov kev tawm dag zog uas lub zog hloov ntawm eccentric mus rau concentric, xws li thaum lub bar kov koj lub hauv siab thaum lub rooj zaum xovxwm.
Puas yog lub rooj ntev zaum zoo rau lub zog?
Yog tias muab tso rau hauv koj qhov kev cob qhia, ncua sijhawm tuaj yeem pab koj pom qee qhov txhim kho lojhauv koj lub zog thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho.
Yuav ua li cas reps yog qhov zoo tshaj plaws rau lub zog?
1-5 reps ntawmhnyav hnyav kom nce lub zog, 6-12 reps ntawm qhov hnyav hnyav rau lub cev, thiab. 15 los yog ntau dua reps ntawm qhov hnyav dua rau cov leeg mob siab.
Koj puas yuav tsum nres ntawm cov neeg sawv cev?
"Peb vib nas this yog tus nqi zoo tshajntawm lub sijhawm [so] ntawm reps, "nws hais rau kuv. "Yog tias koj mus tas li mus dhau 10 mus rau 15 vib nas this nyob nruab nrab ntawm txhua tus neeg sawv cev, koj yuav tsis ua kom koj lub plawv dhia hauv nws qhov chaw zoo.workout."
