Yog tias koj tuaj yeem ua tau 15 lossis ntau dua rub tawm hauv ib txheej ua ntej ua tsis tiav, ua ob peb txheej ntawm 10-12 rub tawm yam tsis tau mus rau cov leeg tsis ua haujlwm yog qhov muaj kev nyab xeeb ua txhua yam hnub. Yog tias koj twb muaj qee qhov kev cob qhia, koj yuav poob qhov chaw ntawm ob theem.
Yuav ua phem rau rub txhua hnub?
Kev rub tawm txhua hnub tsis pom zoo rau qib pib qoj ib ce. Lub sijhawm so thiab rov qab los yog xav tau los xyuas kom koj tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Ntxiv rub tawm rau koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab ua lawv txhua ob mus rau peb hnub kom pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Puas yog ua rub thiab thawb txhua hnub?
Yog koj yeej tuaj yeem tsim cov leeg nqaij nrog calisthenics - thiab TAU TXAIS NYIAJ! Yog li - cov kev tawm dag zog no xav tau so rau koj kom loj hlob ESPECIALLY ntawm qhov ntim koj ua txhua hnub. Ntawm 500 / 500 / 100+ reps ib hnub, koj tsuas yog ua li ntawd txhua hnub MAX.
Kuv yuav tsum rub ntau npaum li cas?
Npaj cov khoom me me thoob plaws hauv koj txoj haujlwm-ib qho kev rub tawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub yog txoj hauv kev zoo rau nws. Npaj rau 25 txog 50 tag nrho rub tawm, peb hnub hauv ib lub lis piam (25 reps yog tias koj yog tus pib).
Yuav ua li cas yog tias koj ua 100 rub ib hnub?
Nws tsim nyog rov hais dua tias ua 100 reps ntawm ib qho kev tawm dag zog lub cev txhua hnub rau ib hlis tag nrho yam tsis pub sijhawm sothiab kev rov qab los yog khi los tsim qee qhov hnav thiab tsim kua muag, thiab tias koj yuav tsis tas pom qhov txiaj ntsig loj tshwj tsis yog koj tab tom ntxiv kev nce qib rau koj qhov kev tawm dag zog.
