Lub koom haum American Heart feem ntau pom zoo kom lub hom phiaj lub plawv dhia ntawm: Kev tawm dag zog nruab nrab: 50% txog li 70% ntawm koj lub siab siab tshaj plaws . Vigorous kev tawm dag zog: 70% txog 85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Yuav ua li cas siv zog ua kom poob phaus?
Txhawm rau kom poob phaus lossis tswj kev poob phaus, koj yuav tsum tau txog 300 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lim piam, raws li Mayo Clinic. Qhov no yog kwv yees li 60 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tsis khoom, faib koj cov cardio ua peb qhov kev ua haujlwm me me hauv ib hnub.
Yuav ua li cas siv zog ua kuv ua ib tug tub kawm?
Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas yuav tsum tau tsawg kawg 1 teev lossis ntau dua ib hnub ntawm kev ua si lub cev hauv cov hnub nyoog tsim nyog, siv feem ntau ntawm cov koom nrog nruab nrab- lossis muaj zog-kev ua si aerobic.
5 qib kev siv zog yog dab tsi?
Kev siv qis : lub plawv dhia yog 68-rau-92 neeg ntaus ib feeb. Kev siv nruab nrab: lub plawv dhia yog 93-rau-118 neeg ntaus ib feeb. Kev siv siab: lub plawv dhia ntau dua 119 tus neeg ntaus ib feeb.
- Low (los yog lub teeb) yog li 40-54% MHR.
- Moderate yog 55-69% MHR.
- High (lossis muaj zog) yog sib npaug lossis ntau dua 70% MHR.
3 qhov kev tawm dag zog yog dab tsi?
Kev tawm dag zog yog categorized ua peb theem sib txawv. Cov noqib suav nrog qis, nruab nrab, thiab muaj zogthiab ntsuas los ntawm kev ua haujlwm metabolic sib npaug (aka metabolic sib npaug lossis METs).
