Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv zog siab (HIT) yog qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog luv luv, tsis tshua muaj, thiab khaus. Kev tawm dag zog yog ua nrog kev siv zog siab, lossis kev siv zog, qhov uas nws xav tias nws yuav txhawb lub cev kom tsim tau cov leeg nqaij muaj zog thiab loj.
Kev cob qhia qib siab yog dab tsi?
High-intensity interval Training (HIIT) yog a daim ntawv ntawm kev cob qhia ib ntus, kev tawm dag zog lub plawv hloov lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog anaerobic nrog lub sijhawm rov qab tsis tshua muaj zog, kom txog thaum qaug zog heev. mus ntxiv.
Puas siv kev cob qhia siab tsis zoo rau koj?
Ib txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tias HIIT ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub mitochondria, lub zog hluav taws xob pom nyob hauv txhua lub cell ntawm koj lub cev.
Yuav ua li cas yog cov piv txwv ntawm kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab?
Ntawm no yog ob peb yam piv txwv ntawm HIIT workouts:
- Siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, pedal nyuaj thiab nrawm li sai tau rau 30 vib nas this. …
- Tom qab khiav mus ua kom sov, khiav nrawm li koj ua tau rau 15 vib nas this. …
- Ua squat dhia (video) sai li sai tau rau 30 txog 90 vib nas this.
Yuav ua li cas thaum koj cob qhia siab?
Kev Tshawb Fawb tau qhia tias kev siv lub sijhawm siv sijhawm ntau (HIIT) nce rog oxidisation, ntxiv dag zog rau koj lub siab, thiab txhim kho koj lub peev xwm anaerobic. … HIIT yog ib hom kev qoj ib ce luv luv uas sivluv luv bouts ntawm high-siv zog ua raws li luv luv bouts ntawm so.
