2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv zog siab (HIT) yog qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog luv luv, tsis tshua muaj, thiab khaus. Kev tawm dag zog yog ua nrog kev siv zog siab, lossis kev siv zog, qhov uas nws xav tias nws yuav txhawb lub cev kom tsim tau cov leeg nqaij muaj zog thiab loj.
Kev cob qhia qib siab yog dab tsi?
High-intensity interval Training (HIIT) yog a daim ntawv ntawm kev cob qhia ib ntus, kev tawm dag zog lub plawv hloov lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog anaerobic nrog lub sijhawm rov qab tsis tshua muaj zog, kom txog thaum qaug zog heev. mus ntxiv.
Puas siv kev cob qhia siab tsis zoo rau koj?
Ib txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tias HIIT ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub mitochondria, lub zog hluav taws xob pom nyob hauv txhua lub cell ntawm koj lub cev.
Yuav ua li cas yog cov piv txwv ntawm kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab?
Ntawm no yog ob peb yam piv txwv ntawm HIIT workouts:
- Siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, pedal nyuaj thiab nrawm li sai tau rau 30 vib nas this. …
- Tom qab khiav mus ua kom sov, khiav nrawm li koj ua tau rau 15 vib nas this. …
- Ua squat dhia (video) sai li sai tau rau 30 txog 90 vib nas this.
Yuav ua li cas thaum koj cob qhia siab?
Kev Tshawb Fawb tau qhia tias kev siv lub sijhawm siv sijhawm ntau (HIIT) nce rog oxidisation, ntxiv dag zog rau koj lub siab, thiab txhim kho koj lub peev xwm anaerobic. … HIIT yog ib hom kev qoj ib ce luv luv uas sivluv luv bouts ntawm high-siv zog ua raws li luv luv bouts ntawm so.
Pom zoo:
Ntawm kev cob qhia xav tau kev tshuaj xyuas?
Kev cob qhia xav tau kev tshuaj xyuas yog txheej txheem uas kev lag luam mus dhau los txhawm rau txiav txim siab txhua qhov kev cob qhia uas yuav tsum tau ua kom tiav nyob rau hauv ib lub sijhawm tso cai rau lawv pab neeg ua tiav lawv txoj haujlwm raws li qhov ua tau zoo, nrog rau kev vam meej thiab loj hlob.
Kev cob qhia qhov siab puas yuav siv los ntawm tus sprinter?
Sprinters yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nyob lossis kev cob qhia ntawm qhov siab, tab sis tsawg dua paub txog qhov loj, ntev, thiab cov txheej txheem ntawm cov nyhuv. Cov kis las uas nyob ntawm qhov siab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm kev cob qhia hauv hiav txwv los ntawm kev ua haujlwm siab ntawm ergometers thaum ua pa oxygen-enriched cua.
Kev cob qhia puas kho qhov teeb meem ntawm kev sib raug zoo ntawm tus kheej?
Teeb meem nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej feem ntau tiv thaiv cov neeg ua haujlwm kev cob qhia los ntawm kev hloov tus cwj pwm. Txhawm rau txhim kho kev sib raug zoo ntawm tus kheej (kev nyab xeeb ntawm lub hlwb), koj yuav tsum muaj kev cob qhia rau cov neeg ua haujlwm tsom mus rau kev txhim kho kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
Kev cob qhia kev mloog lus puas pab nrog kev ntxhov siab sib cais?
Kuv ntseeg ntau txoj kev kho rau kev sib cais kev ntxhov siab yog los ntawm kev mloog lus thiab kev qhuab qhia. Txoj hauv kev no ua rau koj tus dev paub txog qhov xav tau ntawm nws, pab nws tus cwj pwm zoo los ua tus cwj pwm. … Tsis yog mus taug kev tab sis cob qhia nws thaum koj mus zaum ntawm ntug kev, thiab zaum thaum ntsib lwm tus, tib neeg thiab dev.
Thaum twg yog qhov kev kawm tshiab thiab kev cob qhia ntawm whmis xav tau?
Kev kawm tshiab thiab kev cob qhia feem ntau yuav tsum muaj: Raws li xav tau los tiv thaiv tus neeg ua haujlwm kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Yog tias qhov chaw ua haujlwm tau hloov pauv. Yog tias cov khoom tshiab tau nthuav tawm.
