Lub laub-up classic yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau txhim kho cov leeg mob siab hauv koj lub pecs, pem hauv ntej lub xub pwg nyom thiab triceps, nrog rau txoj hauv kev zoo heev los ua haujlwm cov leeg kom ua tsis tiav. txhawb kom cov leeg loj hlob tuaj. Txhawm rau ua qhov no, ua cov txheej txheem thawb kom ua tsis tiav tom qab txhua txheej ntawm lub rooj zaum nias.
Koj puas tuaj yeem tau txais cov pecs loj los ntawm kev thawb?
Push ups tuaj yeem tsim caj npab loj thiab lub hauv siab dav, tsuav koj ua qhov yog. … Push ups yog qhov tshwj xeeb tshaj yog zoo rau sculpting caj npab loj thiab lub hauv siab dav, tib lub sijhawm. Tsis txhob hais, raws li kev tshawb fawb, thawb ups (ak.k.a. press ups) yog sib npaug li zoo rau lub tsev pecs raws li lub rooj zaum xovxwm.
Puas ua haujlwm pecs?
Push-ups phiaj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps thiab ua haujlwm koj lub hauv paus, nraub qaum, thiab ceg. Lawv ntim cov punch loj rau qhov kev tawm dag zog zoo li yooj yim, tab sis koj tsis ua koj tus kheej nyiam yog tias koj daim ntawv tsis raug hu. Daim ntawv thawb-up zoo pib nrog ib daim phiaj nruj.
Kuv yuav tsum ua li cas ib hnub ua kom lub hauv siab?
Yog koj ua 20 lub laub rau peb lub hlis ces koj cov leeg yuav paub txog 20 push-ups ib hnub twg thiab yuav tsis loj hlob. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum sim ua 3 teeb ntawm 12 reps txhua hnub. Qhov no yuav pab tau koj kom cov leeg muaj zog.
Yuav 50 pushups ib hnub twg?
Zoo meej pushups ntxiv dag zog rau koj lub cev kom ntau dua, hloov mus rau ntau yam dej num,thiab tseem muaj kev nyab xeeb ntawm koj cov pob qij txha. Lawv kuj nyuaj dua. … Ib tug neeg uas muaj peev xwm ua tau 50 lub zog zoo tshaj plaws yog tiag tiag strong thiab haum -ntau tshaj li tus neeg uas tuaj yeem ua tau 100 txaus ntshai-daim ntawv "txhua yam" pushups.
