Magic Mornings
- Pleev (Thov txim!). Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsa kom rov zoo dua yog kom tau txais xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo, hais tias Singh, uas hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo. …
- Ua haujlwm nrog koj lub voj voog pw tsaug zog. …
- Xav txog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. …
- Qhia noj tshais. …
- Ua ib yam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab. …
- Tsis txhob ntaus snooze.
Yuav ua li cas koj tsaug zog thiab energized?
8 Txoj Kev Ua Kom Muaj Zog Muaj Zog
- A. Caij nplooj ntoos hlav tawm ntawm txaj tam sim ntawd, qw, "Nws yuav yog ib hnub zoo!" …
- Cia li mus pw kom yog. …
- Ib txwm sawv tib lub sijhawm-txawm hnub so. …
- Tsis txhob nias lub khawm snooze. …
- Haus dej thaum koj xub sawv. …
- Nrhiav qhov kaj. …
- Tsim yoga ua pa. …
- Kev tawm dag zog txhua tag kis.
Vim li cas kuv thiaj tsis so thaum kuv sawv?
Dab tsi yog hypersomnia: Hypersomnia yog thaum tib neeg tsaug zog ntau dhau. Thaum lawv sawv, txawm tias lawv tau pw kaum, 12 teev, lawv tsis so. Thaum nruab hnub, lawv kuj tau tsaug zog lossis pw me me, thiab yog li ntawd hypersomnia kav ntev li 24 teev.
Yuav ua li cas kuv thiaj tau pw tsaug zog zoo?
Tswv yim 1: Khaws ua ke nrog koj lub cev lub sijhawm pw tsaug zog-tsim
- Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. …
- Tsis txhob pw hauv-txawm hnub so. …
- Ua kom ntse txog kev pw tsaug zog. …
- Pib hnub nrog noj tshais noj qab nyob zoo. …
- Sib ntaus tom qab noj hmo tsaug zog. …
- Xa koj tus kheej kom pom lub hnub ci ci thaum sawv ntxov.
Yuav ua li cas pw tsaug zog zoo thiab sawv rov los?
8 Lub tswv yim kom tsaug zog zoo dua thiab sawv rov qab zoo
- Ua tsaug zog zoo dua. …
- Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog. …
- Tsim ib puag ncig pw tsaug zog. …
- Ua kom koj chav pw txias. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw. …
- Tseem pom qhov kaj. …
- txwv nicotine thiab caffeine.
