Mis, kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies muab kev noj haus ntau duathiab tuaj yeem pab ua kom koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov dej qab zib hauv qab no muaj calorie ntau ntau thiab noj zoo tshaj plaws ntawm lossis tom qab noj mov kom tsis txhob cuam tshuam koj txoj kev qab los noj mov. Tsis txhob "teeb" lossis kev xaiv roj tsawg vim cov no yuav tsis muaj zaub mov tsawg.
Cov dej haus puas pab koj nce qhov hnyav?
Protein shakes tau pab ib tug neeg kom yuag tau yooj yim thiab ua tau zoo. Kev co yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pab tsim cov leeg yog tias qaug cawv sai tom qab kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias premade shakes feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv thiab lwm yam ntxiv uas yuav tsum tau zam.
Yuav haus dab tsi ntxiv kom nce qhov hnyav?
4 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws kom nce qhov hnyav
- Protein. Cov neeg feem coob paub tias cov protein yog ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij. …
- Creatine. Creatine yog ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tshaj plaws thiab ib qho ntawm ob peb yam kev ua kis las nrog kev txhawb nqa kev tshawb fawb muaj zog heev (9). …
- Nyob qhov hnyav. …
- Kev tawm dag zog-txhim kho ntxiv.
Tus neeg tawv nqaij tuaj yeem hnyav li cas?
Ntawm no yog qee txoj hauv kev noj qab haus huv kom nce qhov hnyav thaum koj poob qis:
- Noj ntau zaus. Thaum koj poob phaus, koj yuav hnov qab nrawm dua. …
- Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. …
- Sim smoothies thiab co. …
- Saib thaum koj haus. …
- Ua txhua qhov tomsuav. …
- Tau kawg. …
- Muaj qee lub sijhawm kho. …
- Kev tawm dag zog.
Kuv tuaj yeem hnyav li 7 hnub li cas?
Nov yog 10 lub tswv yim ntxiv kom nce qhov hnyav:
- Tsis txhob haus dej ua ntej noj mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab ua rau nws nyuaj kom tau txais calories txaus.
- Noj ntau zaus. …
- Nyob mis nyuj. …
- Sim yuag nce mentsis shakes. …
- Siv daim hlau loj dua. …
- Ntxiv qab zib rau koj kas fes. …
- Nqa creatine. …
- Tau kom tsaug zog zoo.
