txiv qaub yog ib hom tsob ntoo me me ntsuab nyob rau hauv cov paj cog tsev neeg Rutaceae, ib txwm nyob rau Asia, feem ntau Northeast India, Northern Myanmar lossis Tuam Tshoj.
Lim txiv qaub puas yog qhov zoo ntawm vitamin C?
Lemons yog ib qho chaw zoo ntawm vitamin C
. Ib lub txiv qaub muab txog 31 mg ntawm vitamin C, uas yog 51% ntawm kev siv txhua hnub (RDI). Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj nyob rau hauv vitamin C txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke (1, 2, 3).
Cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj vitamin C ntau tshaj?
Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau tshaj plaws ntawm vitamin C suav nrog:
- Cantaloupe.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv.
- Kiwi txiv hmab txiv ntoo.
- Mango.
- Papaya.
- Pineapple.
- Strawberries, raspberries, blueberries, thiab cranberries.
- -watermelon.
Puas muaj vitamin C txiv kab ntxwv ntau dua?
Piv Lemons rau txiv kab ntxwv
zoo li txiv qaub, txiv kab ntxwv muaj ntau tshajvitamin C hauv lawv cov tev: 136mg, lossis tsuas yog 7mg ntau tshaj li txiv qaub, hauv 100g ntawm txiv kab ntxwv tev. Tom ntej no-zoo tshaj qhov chaw ntawm vitamin C los ntawm txiv kab ntxwv yog txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej: 53.20mg, NW nyuam qhuav ntau tshaj koj yuav tau txais los ntawm ib tug txiv qaub.
Puas yog ib txiv qaub txaus vitamin C rau ib hnub?
Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj nyob ib ncig ntawm 30 mg ntawm vitamin C, uas yog 33% ntawm 90 mg pom zoo txhua hnub nyiaj pub dawb (RDA) rau cov txiv neej, thiab 40% ntawm 75. mg RDA rau cov poj niam, raws li covLub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm US National Institutes of He alth.
