Cov leeg ua hauj lwm thaum lub sij hawm chinup Feem ntau, lub chinup chinup Ib tug rubup yog ib lub cev lub zog lub cev qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov rub tawm, koj pib los ntawm kev dai rau ntawm lub rub tawm nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj thiab koj lub cev txuas ntxiv mus. Koj mam li rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Pullups txawv dua li chinup. https://www.he althline.com ›he alth › benefit-of-pull-up
7 Cov txiaj ntsig ntawm Pullups, Ntxiv rau Cov Pib Pib thiab Kev Xaiv Advanced - He althline
yuav tsim cov leeg thiab lub zog nyob rau sab nraub qaum thiab biceps, nrog rau kev ruaj khov ntawm lub hauv paus thiab lub xub pwg nyom. Kev tawm dag zog chinup suav nrog rub koj lub cev mus rau ib qho khoom dai uas siv lub khawm supinated.
Yuav ua li cas zoo dua rub los yog Chinups?
Feem ntau, chinups yuav raug pom zoo ua ntej rub tawm. Yog tias koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub twb muaj zog ntawm koj lub biceps lossis koj sab nraub qaum, rubups yuav yog qhov kev xaiv zoo dua. … Yog li, thaum chinups yuav ua ntau dua rau koj cov biceps thiab rub-ups ua rau cov leeg nqaij ua kom ntau dua, ob qho kev tawm dag zog ua rau cov leeg nraub qaum.
Yuav ua li cas rub cov leeg ua haujlwm?
Pullups siv koj lats thiab biceps feem ntau, thaum tseem nrhiav koj cov deltoids, rhomboids, thiab cov tub ntxhais. Cov no yog cov nqaij koj yuav tsum tau ntxiv dag zog.
Yuav ua li cas rub tawm txhua hnub?
Yog tias koj tuaj yeem ua tau 15 lossis ntau dua rub tawm hauv ib qho ua ntej ua tsis tiav, ua ob pebkev teeb tsa ntawm 10-12 rub tawm yam tsis mus rau cov leeg tsis ua haujlwm yog qhov ua tau zoo txhua hnub. Yog tias koj twb muaj qee qhov kev cob qhia, koj yuav poob qhov chaw ntawm ob theem.
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm rub tawm?
Qhov tseem ceeb ntawm no yog qhov negative pullups tsim cov leeg hauv tib pab pawg kojyuav tsum tau ua kom puv puv. Cov tsis zoo kuj tseem muab sijhawm rau koj los ua kom koj lub zog tuav. Clutching lub bar - txawm nyob rau hauv ib tug tuag dai - yuav tsum tau lub zog nyob rau hauv lub complex network ntawm cov leeg nyob rau hauv koj txhais tes, dab teg, thiab forearms.
