Clean bulking yog tus qauv noj mov uas muab cov calories ntau ntxiv los tsim cov leeg thiab lub zog thaum tiv thaiv kev rog dhau. Txoj kev no feem ntau siv los ntawm cov neeg ncaws pob uas tsis tuaj yeem them taus kom muaj roj ntau dhau thaum sim ua kom cov leeg nqaij.
Puas huv si zoo dua?
Lub tswv yim ntawm bulking nqis los noj ntau calorie ntau dua li ib txwm ua kom koj lub cev hnyav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ib qho huv si thiab mloog zoo rau qhov kev pab cuam ntawm qhov hnyav nce ntawm qhov qhuav qhuav yam tsis muaj roj ntxiv. A ntxuav ntau ua rau koj loj thiab muaj zog.
Puas ntxuav bulking siv sijhawm ntev dua?
Ib qho qias neeg feem ntau yog noj ntau calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, suav nrog cov zaub mov tsis zoo, txhawm rau txhawb qhov hnyav nce. Ib qho huv si siv cov calorie ntau ntau ntxiv ntxiv rau kev xaiv zaub mov noj qab haus huv.
Puas qias neeg zoo?
Txawm hais tias nws muaj peev xwm ua rau poob qis, cov khoom qias neeg tuaj yeem yog ua kom hnyav nce lub tswv yim rau qee cov pej xeem, vim nws muab cov calorie ntau ntxiv uas tsim nyog kom nce cov leeg thiab lub zog, txawm tias nws yog qhov zoo tshaj plaws. ua raws li lub tswv yim luv luv.
Kuv yuav ua li cas thiaj noj qab nyob zoo?
Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj li noj qab haus huv
- Tau txais cov protein ntau. Txhawm rau nce qhov hnyav yam tsis muaj kev phiv, tsis txhob muaj protein ntau. …
- Npaj carbs. …
- Tsis txhob hla tsheb ciav hlau. …
- 7-hnub Workout plan.
- nce qhov hnyav nrog qhov nonoj zaub mov: (Rau ib tug noj qab nyob zoo 75kg txiv neej) 2500 calories. …
- noj tshais. …
- Maj sawv ntxov. …
- Lunch.
