xovxwm tawm dag zog
- Puag lub plab nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- tsa koj lub cev sab sauv rau ntawm koj lub luj tshib thaum tuav ob lub hauv pliaj thiab lub duav kom so rau hauv av. Ua pa tawm thiab cia koj lub hauv siab mus rau hauv av. …
- Tuav 5 vib nas this, maj mam rov qab los rau hauv pem teb.
- Tim ua kom tiav 10 rov ua dua.
Koj ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog sab nraub qaum?
Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum
- Infraspinatus ce I. 8 reps x 3 teev. …
- Sawv lub xub pwg ce I. 8 reps x 3 teev. …
- "Ostrich" qoj ib ce. 10 reps. …
- Side plank I. 3 reps x 1 sets. …
- Sab xub pwg rub I. 8 reps x 3 sets. …
- Lub xub pwg rub. 5 reps.
Kev tawm dag zog dab tsi ntxiv rau nruab nrab rov qab?
8 stretches rau nruab nrab nraub qaum
- Nyob twist.
- Nyob zoo.
- xov tooj.
- Cat-Cow Pose.
- Latissimus dorsi ncab.
- Passive backbend.
- Cobra Pose.
- Bridge.
Dab tsi ua rau cov leeg tsis muaj zog sab nraub qaum?
Kev Ua Rau Mob Sab Qab Teb
Kev ua neej nyob tsis tu ncua lossis niaj hnub zaum ntev nrog lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub nraub qaum thiab caj dab. Cov leeg yuav dhau los ua deconditioned thiab tsis muaj zog, thiab yog li tsis tuav tus txha nraub qaum hauv nruab nrab kev sib dhos yooj yim liua ntej.
Kuv yuav ua li cas ntxiv dag zog rau kuv cov leeg nraub qaum hauv tsev?
Zaum ncaj nraim nrog koj txhais caj npab tso rau saum koj lub taub hau. Ntawm koj lub exhale tom ntej, pob khawm ntawm lub duav thiab tso koj lub cev rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg. Cia koj lub hauv pliaj kov hauv pem teb, koj lub xub pwg nyom kom nthuav, thiab koj lub pob tw rov qab. Tuav yam tsawg kawg 15 vib nas this.
