Lub rooj zaum xovxwm yog lub zog loj ntawm lub cev lub cev ua haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee lub cev cov leeg loj tshaj plaws. Lub hauv siab, triceps, thiab txawm tias rov qab tuaj yeem raug cob qhia nrog lub ntim siab thiab siv zog nrog lub nqa classic.
Puas yog lub rooj zaum nias zoo rau kev tsim cov leeg?
Lub rooj zaum xovxwm tuaj yeem yog kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho hauv siab, caj npab, thiab lub xub pwg leeg. Yog tias koj yog tus tshiab rau lub rooj zaum xovxwm, ua haujlwm nrog tus neeg saib xyuas. Lawv tuaj yeem saib koj daim ntawv thiab xyuas kom koj nqa qhov hnyav kom raug rau koj qib kev qoj ib ce.
Koj puas tuaj yeem loj los ntawm lub rooj zaum xovxwm?
Cov txiv neej feem ntau xav ntxiv cov leeg rau hauv siab, uas piav qhia vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem mus rau ntawm lub rooj zaum hauv koj lub gym. Tab sis thaum lub rooj ntev zaum xovxwm tso cai rau koj txav ntau qhov hnyav, qhov kev tawm dag zog no ib leeg yuav tsis tsim koj lub hauv siab tshaj ib qib vim tias nws tsis cuam tshuam tag nrho cov leeg nqaij.
Koj puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog lub hauv siab nias?
Lub hauv siab nias yog ib qho kev tawm dag zog hauv siab zoo tshaj plaws rau kev tsim lub cev lub zog. … Lub hauv siab nias lub hom phiaj koj pectorals, deltoids, thiab triceps, tsim cov leeg nqaij thiab lub zog. Nws kuj ua haujlwm rau koj lub serratus anterior thiab biceps.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg lub rooj zaum kom tsim cov leeg?
Ua ib ncig 6–20 reps rau ib teev feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg, nrog qee tus kws tshaj lij mus dav li 5–30 lossis 4–40 reps ib txheej. Rau kev nqa loj, 6-10reps feem ntau ua haujlwm zoo tshaj plaws. Rau cov nqa me me, 12-20 reps feem ntau ua haujlwm zoo dua.
