2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Feem ntau, kev tawm dag zog nrog cov neeg ua haujlwm siab dua yog siv los txhim kho cov leeg nqaij, thaum hnyav dua nrog tsawg dua yog siv los ua kom cov leeg loj thiab lub zog.
Nws puas zoo dua los nqa hnyav lossis ua ntau dua?
Kev hnyav hnyav ua rau cov leeg, tab sis tas li nce qhov hnyav ua rau lub cev. Lub paj hlwb tseem yuav tsum tau kho kom haum rau cov kev ua kom muaj fiber ntau hauv cov leeg. Nqa lub cev hnyav nrog ntau duamuab cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb lub sijhawm rov qab los thaum tseem txhim kho kev ua siab ntev.
Koj yuav tsum ua pes tsawg tus reps kom muaj zog?
Ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tau hais tias qhov kev cob qhia ua haujlwm siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg. Raws li American Council on Exercise, lub yim mus rau 15 rep rangetuav lub peev xwm tsim cov nqaij leeg tshaj plaws.
Ua 10 reps nce zog?
Kev cob qhia nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tau li 1-5 reps rau ib lub teeb (>85% ntawm 1RM) zoo li ua tau zoo tshaj plaws rau lub zog, tab sis kev cob qhia nrog qhov hnyav txog li 10-20 reps ib txheej (~ 60 % ntawm 1RM) tseem siv tau zoo. Sib zog tshaj qhov ntawd, thiab lub zog nce zuj zus.
Puas 12 reps nce zog?
Thaum xaiv qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tau 8-12 reps tsim cov leeg, nws kuj tsim lub zog, tsis muaj qhov tsis ntseeg. … Thaum tsom ntsoov rau kev ua kom koj lub zog kom siab, koj xav cob qhia hnyav dualoads, cov uas koj tuaj yeem nqa tsuas yog 1-6 reps. Qhov hnyav hnyav no muab qhov kev txhawb zog uas xav tau kom loj hlob ntxiv.
Pom zoo:
Puas dav dua log muaj tuav ntau dua?
Los ntawm qhov kev nyab xeeb ntawm qhov pom, ob hom muaj lawv sab zoo: Nyob ntawm txoj kev qhuav, cov log tsheb dav dua yuav muaj kev tuav ntau dua qhov nqaim, tab sis kev pheej hmoo ntawm aquaplaning yuav siab dua nrog cov log tsheb dav. - Thaum lub caij ntuj no, cov log tsheb nqaim tau zoo dua nyob rau hauv cov xwm txheej hnyav vim tias lawv muab qhov siab siab dua rau txoj kev.
Hauv kev ntsuas qhov muaj zog thiab qhov tsis muaj zog?
Kev ntsuas kev ua tau zoo thiab qhov tsis muaj zog Pab pawg. Ua haujlwm zoo nrog cov neeg siv khoom, cov thawj coj, cov neeg ua haujlwm, thiab lwm tus yog qhov kev txawj ntse. … Adaptability. Koj cov neeg ua haujlwm yuav tsum muaj peev xwm ua tiav lawv txoj haujlwm hauv cov xwm txheej hloov sai.
Puas yog ncua sijhawm reps zoo rau lub zog?
Cov ntsiab lus: Nquag reps ua rau ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom lub sij hawm nyob rau hauv qhov nro thiab tshem tawm qhov kev txhawb nqa los ntawm lub voj voog stretch-shortening, tab sis lawv kuj txo qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau.
Puas yog qhov muaj zog thiab qhov tsis muaj zog ntawm marxism?
Ib lub zog ntawm Marxism yog nws txoj kev xav. Nws ua haujlwm kom nthuav tawm kev tsis ncaj ncees thiab fervently ntseeg tias txhua tus neeg yuav tsum tau kho nrog kev sib luag thiab meej mom. … Ntawm qhov tsis zoo, txawm li cas los xij, ib qho qhov tsis muaj zog ntawm Marxism yog nws ua rau lub xeev tyranny.
Puas yog qhov muaj zog tshaj qhov tsis muaj zog hauv sparta?
Sparta ua phem heev thiab txhua yam lawv xav txog yog muaj tub rog muaj zog tshaj plaws. Qhov tsis muaj zog ntawm Sparta tshaj qhov muaj zog vim Spartans tsis muaj kev kawm, cov tub hluas raug tshem tawm ntawm lawv tsev neeg thaum tseem hluas, thiab lawv raug tsim txom heev.
