Thaum nws muaj peev xwm ua kom koj lub khw muag khoom creatine maj mam dhau ob peb lub lis piam,5- rau 7-hnub thauj khoom theem ntawm 20 grams ib hnub, ua raws li cov koob tshuaj qis kom tswj tau qib siab. muaj kev nyab xeeb thiab txoj hauv kev ceev tshaj plaws los ua kom koj cov leeg nqaij hauv khw muag khoom thiab sau cov txiaj ntsig creatine.
Thaum twg kuv yuav tsum noj creatine thaum thauj khoom?
Creatine loading yog theem thaum thawj 5-7 hnub ntawm kev ntxiv qhov twg ntau dua ntawm creatine (feem ntau 20 grams) tau noj rau cov leeg nqaij. Feem ntau creatine servings qhov ntau thiab tsawg yog 5 grams yog li qhov no txhais tau tias thaum thawj lub lim tiam koj yuav noj 4 servings kis thoob plaws ib hnub.
Puas creatine loading phem?
Kev tshawb fawb pom tias noj cov tshuaj creatine tsis ua rau lub raum ua haujlwm rau cov neeg noj qab haus huv. Creatine tuaj yeem ua rau tsam plab lossis plab tsis xis nyob yog tias koj noj ntau dhau ib zaug.
Puas yog qhov phem los noj 20g ntawm creatine ib zaug?
Feem ntau lub hom phiaj yog noj 5g ntawm creatine 4 lossis 5 zaug hauv ib hnub. Koj tuaj yeem noj tag nrho 20g ib zaug lossis 10g 2 zaug hauv ib hnub -qhov no yuav nyob ntawm tus neeg mob siab rau vim qee tus neeg zoo nrog cov koob tshuaj no - tab sis feem ntau ntawm cov pov thawj tau los ntawm me, ntau dua. nquag pab.
Puas yog 3 hnub ntawm creatine loading txaus?
Peb xaus lus tias ntau tshaj 5 hnub ntawm kev tswj hwm creatine txaus rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntuag, lub cev hnyav, lub zog thiab lub zog, qhov 3 hnub yog txaus rau kev txhim khocov leeg muaj zog.
