16 Khoom noj khoom haus ntau rau cov neeg tau txais kev nyuaj
- EGGS. Qe yog suav tias yog tus qauv kub thaum nws los txog rau cov protein. …
- Ntsuab thiab noob. Txiv ntseej thiab noob yog qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim nce. …
- BEEF. Nqaij nyuj tau txais cov qhwv tsis zoo rau kev rog thiab ua rau cov kab mob plawv. …
- BEANS. …
- YOG YOGURT. …
- MILK. …
- CHEESE. …
- OIL.
Thaum bulking Kuv tuaj yeem noj dab tsi?
Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum bulking? Nws raug nquahu kom koj tsis txhob noj dab tsi koj xav tau, thiab ntau npaum li koj xav tau, thaum lub sijhawm a bulking phase. Qhov no yog vim tias nws tuaj yeem ua rau hnyav nce ntau thiab ua rau lub cev rog txiav theem nyuaj dua yav tom ntej.
Kuv yuav noj dab tsi yog tias kuv xav tau cov leeg?
26 Cov Khoom Noj Uas Pab Koj Ua Cov Nqaij Lean
- Qe. Cov qe muaj cov protein zoo, cov rog noj qab haus huv thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li B vitamins thiab choline (1). …
- Salmon. Salmon yog ib qho kev xaiv zoo rau cov leeg nqaij thiab kev noj qab haus huv tag nrho. …
- qaib mis. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Nqaij nyuj. …
- Nqaj. …
- Soybeans.
Thaum twg koj yuav tsum noj thaum bulking?
Thaum lub sijhawm bulking, noj txog 4-7 g / kg ntawm lub cev hnyav ntawm carbohydrates ib hnub, lossis 270-480 g / hnub rau 68 kg (150 lb..) neeg (2). Tsom koj cov carbohydrates ua ntej thiab tom qab koj workouts kom rojKoj tus kheej rau koj lub sijhawm nqa, thiab kho koj lub khw muag khoom glycogen tom qab ua haujlwm.
Yuav tsum noj ntau thaum bulking?
Thaum koj lub sijhawm bulking, nws yog pom zoo kom koj cov calorie ntau ntau los ntawm 15%. Piv txwv li, yog tias koj cov calories tu yog 3,000 ib hnub, koj yuav tsum noj 3, 450 calories ib hnub twg (3, 000 x 0.15=450) thaum koj bulking theem (6).
