15 ntawm Qhov Zoo Tshaj Plaws Rov Qab Mus Rau Lub Tsev Cov leeg
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Kab.
- Pull-up.
- Dumbbell Ib sab caj npab kab.
- Lub hauv siab-txhawb Dumbbell Kab.
- Inverted Kab.
- Lat Pulldown.
Koj puas tuaj yeem rov qab tau cov leeg nqaij ploj?
hmoov zoo, qhov poob ntawm cov leeg nqaij feem ntau reversible. Ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom muaj kev tiv thaiv thiab kev hnyav hnyav raws li txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg nqaij. … Lub cev xav tau cov protein los tsim cov nqaij ntshiv tshiab, yog li noj cov zaub mov uas muaj protein ntau xws li ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab zaub yuav pab txhawb koj lub zog.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj tau cov leeg rov qab?
Nws tuaj yeem yog ob lub lis piam, lossis ntau dua, maj mam, dhau ob peb lub hlis, nyob ntawm seb koj tau pib zoo li cas. Rau cov neeg khiav dej num, feem ntau yog cov txheej txheem qeeb, vim tias lawv cov leeg yuav siv sij hawm ntev rau atrophy dua li cov hnyav hnyav thiab ntau hom.
Kuv tuaj yeem tsim cov leeg rov qab hauv tsev li cas?
Kev txav mus los
- Resistance band rub sib nrug. Ib qho kev tawm dag zog zoo los ncaws tawm koj qhov kev tawm dag zog rov qab, qhov kev tawm tsam kev tawm tsam yog qhov yooj yim tab sis zoo. …
- Quadruped dumbbell kab. …
- Lat pulldown. …
- Dav dumbbell kab. …
- Barbell deadlift. …
- Hyperextension. …
- 'Nyob zoo sawv ntxov' …
- ib leeg- caj npab dumbbell kab.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua rau kuv lub cev muaj zog?
Hauv qab no, peb piav qhia yuav ua li cas ua 10 qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa lub nraub qaum thiab tuaj yeem pab tib neeg tswj kev mob nraub qaum:
- Bridges. Qhia rau Pinterest. …
- Knee-rau-hauv siab stretches. Qhia rau Pinterest. …
- Kev sib tw rov qab qis dua. Qhia rau Pinterest. …
- Draw-in maneuvers. …
- Pelvic qaij. …
- Txoj lem lifts. …
- Cat stretches. …
- Supermans.
