MYTH: Qhov Loj Tsis tsis muaj teeb meem thaum koj noj zaub mov noj qab haus huv. Calories yog calories - tag nrho cov zaub mov muaj lawv - uas yog vim li cas tswj ib feem yuav pab tau txawm tias noj qab haus huv ntawm cov zaub mov. Qhov tseeb: Txhua yam khoom noj muaj calories, thiab tag nrho cov calories, txawm tias lawv noj qab nyob zoo lossis tsis zoo, suav - thiab ntxiv!
Puas qhov loj me puas tseem ceeb?
Size tseem ceeb. Kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg noj zaub mov ntau ntxiv thaum muab ntau dua. Yog li kev tswj xyuas qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb thaum koj sim poob phaus thiab khaws nws tawm. Ib feem yog cov zaub mov uas koj muab tso rau hauv koj lub phaj, thaum ib qho kev pab yog ib qho cov khoom noj tiag tiag.
Yuav ua li cas loj npaum li cas cov zaub mov?
Ib qho kev pabcuam yog hais txog 75g (100–350kJ) lossis: ½ khob zaub ntsuab lossis txiv kab ntxwv (piv txwv li, zaub paj, zaub qhwv, carrots lossis taub dag) ½ khob siav taum qhuav los yog kaus poom, peas los yog lentils (zoo dua tsis muaj ntsev ntxiv) 1 khob nplooj ntsuab los yog cov zaub nyoos nyoos.
Puas qhov loj me tib yam rau tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub?
Txhua tus yuav tsum muaj tsawg kawg 5 feem ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Ib qho tus neeg laus ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub yog 80g. … Cov me nyuam yuav tsum noj tsawg kawg 5 feem ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub twg. Cov zaub mov uas tus menyuam xav tau sib txawv raws li hnub nyoog, qhov loj ntawm lub cev thiab qib kev ua si lub cev.
Puas qhov loj me tseem ceeb tshaj qhov tseeb ntawm zaub mov?
Qhov loj metsis muaj teeb meem thiab cuam tshuam cov zaub mov koj noj ntau npaum li cas. Tsuas txiav qhov loj me, txawm li cas los xij, yuav ua rau muaj kev tshaib plab thiab noj ntau dhau tom qab. Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tuaj yeem pab txo qis calorie kom tsawg.
