Nyob twj ywm: ncaj-arm plank nyuaj dua li lub luj tshib, yog tias koj pom tias koj xav tau ntau dua ntawm kev sib tw thaum koj dai ntawm koj. forearms, tsom ntsoov rau ua kom tiav ib daim phiaj ntawm koj txhais tes.
Pob caj npab ncaj nraim puas siv tau?
kab hauv qab: Lub forearm plank yuav pab koj lub hom phiaj cov abs zoo dua, tab sis tus qauv ncaj-arm plank zoo dua rau tag nrho lub cev txias. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, hloov nws mus tas li thiab ntxiv rau hauv qee qhov kev txav txav txav, ib yam nkaus.
Vim li cas caj npab ncaj dua nyuaj?
Ntawm caj npab ncaj the triceps koom ntau. Tej zaum qhov no ua rau nws nyuaj rau qee tus neeg, tab sis thaum kawg, kuv xav tias yuav siv qee lub nra ntawm lub xub pwg nyom. Ntau cov leeg pab thaum koj txhais caj npab ncaj.
Puas yog daim phiaj lossis lub luj tshib hnyav dua?
Piv rau cov phiaj xwm ib txwm muaj, Lauren hais tias lub luj tshibmuaj kev sib tw ntau dua vim nws "nrhiav koj cov leeg nqaij ntau dua los ua haujlwm." Txhawm rau kom ua tiav qhov kev txav no, nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom tau muab tso rau ntawm koj lub luj tshib thiab koj lub cev nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim.
Txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws yog dab tsi?
Txhawm rau ua tus qauv Plank ridiculously nyuaj, sim Russian Kettlebell Challenge Plank. Tsim los ntawm qub Soviet Spetsnaz tus kws qhia thiab kettlebell guru Pavel Tsatouline, RKC Plank hloov pauv ib txwm Plank rau hauv qhov sib txawv kiag li.tsiaj nyaum.
