Tuav txoj hauj lwm plank tuaj yeem tua tag nrho cov leeg nqaij ib txhij muab peb cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Kev Noj Qab Haus Huv. …
- Sib npaug thiab kev sib koom tes. …
- Txhim kho lub cev zoo thiab pab kom tsis txhob muaj mob. …
- Tsim kom muaj zog. …
- Txhim kho qhov yooj yim. …
- Txhim kho Metabolism. …
- Txhim kho kev puas hlwb tag nrho.
Pob planks pab kom plab plab?
Plank yog ib qho zoo tshaj plaws calorie hlawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Lub plank tuav muaj ntau cov leeg ib zaug, yog li tau txais txiaj ntsig lub zog tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tsis yog tsuas yog hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab, lawv kuj ua haujlwm los ntawm kev muab koj lub cev zoo dua qub, yoog raws li lub plab nruj dua.
Kuv yuav tsum tuav daim phiaj ntev npaum li cas?
Ntau tus kws tshaj lij qhia qhov twg los ntawm 10 txog 30 vib nas this ntau. L'Italien hais tias "Tom qab ua ntau lub sijhawm me me," Thaum koj ua tiav, koj tuaj yeem txuas koj lub phiaj xwm ntev txog li ib lossis ob feeb, tab sis tsis txhob mus dhau qhov ntawd.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua cov phiaj xwm txhua hnub yog dab tsi?
Lub plank ntxiv dag zog rau koj tus txha nraub qaum, koj cov rhomboids thiab trapezius, thiab koj cov leeg nqaij, uas ib txwm ua rau lub cev muaj zog thaum lawv loj hlob hauv lub zog. Kev txhim kho koj lub cev tuaj yeem txhim kho ntawm ntau yam mob, thiab tiv thaiv qhov pib ntawm lwm tus. Lub cev zoo txhais tau tias koj ua kom koj cov pob txha sib haum.
Ib 2feeb plank zoo?
Stuart McGill (PhD), uas yog tus kws tshaj lij thoob ntiaj teb tus txha caj qaum biomechanics thiab raug suav tias yog tus thawj coj ntawm kev txhim kho tseem ceeb, hais tias ob feeb yog lub hom phiaj zoo los tua rau hauv tus qauv plab. npaj rau koj lub luj tshib (1).
