Hypertrophy yog qhov nce thiab loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Hypertrophy hais txog qhov nce ntawm cov leeg nqaij ua tiav los ntawm kev tawm dag zog. Thaum koj ua haujlwm tawm, yog tias koj xav ua kom lub suab lossis txhim kho cov leeg txhais, lifting weights yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom hypertrophy.
Dab tsi ua rau myofibrillar hypertrophy?
Cov leeg nqaij hypertrophy hais txog qhov nce ntawm cov leeg nqaij. Qhov no feem ntau tshwm sim raws li qhov nce ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog. Feem ntau, cov leeg nqaij hypertrophy tshwm sim los ntawm kev cob qhia lub zog, uas yog vim li cas nws feem ntau cuam tshuam nrog kev nqa hnyav.
Dab tsi ua rau sarcomere hypertrophy?
Ob yam ua rau muaj qhov ua rau hypertrophy: sarcoplasmic hypertrophy, uas tsom ntau rau cov leeg nqaij glycogen cia; thiab myofibrillar hypertrophy, uas tsom ntau rau kev nce myofibril loj.
Dab tsi txhawb cov leeg nqaij hypertrophy?
Txoj kev loj hlob pab txhawb cov leeg nqaij hypertrophy thaum testosterone nce protein synthesis. Cov txheej txheem no ua rau cov cell xov tooj sib npaug thiab lawv cov menyuam cov cell tsiv mus rau cov ntaub so ntswg puas. Ntawm no, lawv fuse nrog cov leeg pob txha thiab pub lawv cov nuclei rau cov nqaij fibers pab lawv tuab thiab loj hlob.
calisthenics ua rau hypertrophy ua li cas?
Peb yuav ua li cas thiaj tsim tau cov xwm txheej rau hypertrophy?
- Xaiv cov kev tawm dag zog uas tsom rau koj lub hom phiaj thiab koom nrog cov leeg nqaij loj xws li rub thiab thawbvariations.
- Siv ntawm 6 txog 12 rov ua dua.
- Siv nruab nrab ntawm 4 mus rau 6 teeb (yog li ua haujlwm loj)
- Siv lub sijhawm qeeb (5 vib nas this ntawm eccentric)
