Hip Thrusts Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw rau ntawm lub txaj ze ntawm koj lub pob tw. Thaum tuav koj cov leeg hauv plab thiab cov leeg glute, maj mam nias koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab thiab tuav rau saum toj rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Rov ua dua 10 zaug.
Kuv yuav ua li cas thiaj li tawm dag zog thaum pw tsaug zog?
rov qab crunches
- Puag koj ob txhais tes ntawm koj ib sab, xib teg nqes.
- Khaws koj ob txhais ceg ncaj, siv koj lub abs nqa koj ob txhais ceg ntawm koj lub ntsej muag kom txog thaum koj cov ntiv taw kov lub taub hau.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab rau hauv txaj, ua rau koj lub plab. …
- Repeat 10 times.
Yuav ua li cas pw tsaug zog pab cov laus kom tawm ntawm txaj?
Bridging - Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob tw loj, Gluteus Maximus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev hloov pauv hauv txaj. Pib los ntawm pw ntawm koj sab nraub qaum, nrog ob lub hauv caug khoov. Nqa koj lub hauv qab thiab tuav rau 3 sec, ces txo qis hauv qab. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 8 zaug thiab ua qhov no ob zaug hauv ib lub lis piam.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub txaj zoo tshaj plaws?
4 Kev Ua Si Koj tuaj yeem ua hauv txaj
- Ib nrab Choj. Ua isometric txav hauv txaj yuav ntxiv dag zog thiab ncab koj lub cev, hais tias Angelilli. …
- Ncaj Ncees. Tom qab koj nqis los ntawm koj lub Half-Bridge, ua qee cov ceg nqa, uas yuav cog lus rau koj abs, ua haujlwm koj cov leeg pob txha thiab pab txhim kho kev ncig. …
- Pob taub hau.
Dab tsiyog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau poj niam 80 xyoo?
tai chi . lifting weights. ua haujlwm nrog cov hlua tiv thaiv. ua ib ce uas siv koj lub cev hnyav, xws li thawb-ups thiab zaum-ups.
