2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Hip Thrusts Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw rau ntawm lub txaj ze ntawm koj lub pob tw. Thaum tuav koj cov leeg hauv plab thiab cov leeg glute, maj mam nias koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab thiab tuav rau saum toj rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Rov ua dua 10 zaug.
Kuv yuav ua li cas thiaj li tawm dag zog thaum pw tsaug zog?
rov qab crunches
- Puag koj ob txhais tes ntawm koj ib sab, xib teg nqes.
- Khaws koj ob txhais ceg ncaj, siv koj lub abs nqa koj ob txhais ceg ntawm koj lub ntsej muag kom txog thaum koj cov ntiv taw kov lub taub hau.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab rau hauv txaj, ua rau koj lub plab. …
- Repeat 10 times.
Yuav ua li cas pw tsaug zog pab cov laus kom tawm ntawm txaj?
Bridging - Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob tw loj, Gluteus Maximus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev hloov pauv hauv txaj. Pib los ntawm pw ntawm koj sab nraub qaum, nrog ob lub hauv caug khoov. Nqa koj lub hauv qab thiab tuav rau 3 sec, ces txo qis hauv qab. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 8 zaug thiab ua qhov no ob zaug hauv ib lub lis piam.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub txaj zoo tshaj plaws?
4 Kev Ua Si Koj tuaj yeem ua hauv txaj
- Ib nrab Choj. Ua isometric txav hauv txaj yuav ntxiv dag zog thiab ncab koj lub cev, hais tias Angelilli. …
- Ncaj Ncees. Tom qab koj nqis los ntawm koj lub Half-Bridge, ua qee cov ceg nqa, uas yuav cog lus rau koj abs, ua haujlwm koj cov leeg pob txha thiab pab txhim kho kev ncig. …
- Pob taub hau.
Dab tsiyog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau poj niam 80 xyoo?
tai chi . lifting weights. ua haujlwm nrog cov hlua tiv thaiv. ua ib ce uas siv koj lub cev hnyav, xws li thawb-ups thiab zaum-ups.
Pom zoo:
Puas txaj txaj txaj txaj muag?
Breathable txaj txaj yog air-permeable by design; lawv yog tsim los kom huab cua nkag mus. Piv txwv li, yog tias koj siv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab muab tso rau ntawm ib sab ntawm lub txaj txaj txaj txaj txaj txaj txaj txaj txaj txaj txaj muag nrog cov tub ntxhais ua pa, koj yuav tsum hnov cov cua tshuab mus rau sab nraud.
Vim li cas cov txaj txaj txaj txaj muag tsis nyab xeeb?
Thaum kho vajtse tawg lossis deforms, sab poob tuaj yeem tshem tawm hauv ib lossis ntau lub ces kaum ntawm lub txaj. … Yog hais tias tus me nyuam mos los yog me nyuam me dov los yog txav mus rau hauv qhov chaw uas tsim los ntawm ib feem ntawm qhov poob qis, tus me nyuam tuaj yeem raug kaw los yog sib cais ntawm lub txaj txaj txaj thiab sab poob thiab ua pa.
Nyob hauv kab thiab cov neeg ua haujlwm koom haum cov neeg ua haujlwm cov thawj coj yog cov?
Lub hwj chim ntawm command ib txwm nyob nrog cov thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm saib xyuas cov lus qhia, lus qhia thiab pawg thawj coj ntawm cov thawj coj. Tus Kheej Tus Tuav Ntaub Ntawv rau Tus Thawj Coj Tus Thawj Coj yog ib tus neeg ua haujlwm.
Leej twg detering nyob rau hauv tag nrho cov nyob ntsiag to nyob rau sab hnub poob pem hauv ntej?
Detering yog tus neeg ua liaj ua teb los ntawm Txhua Tus Neeg Tsis Txaus Siabntawm Sab Hnub Poob los ntawm Erich Maria Remarque. Nws muaj siab mos siab muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau nees. Nws muaj kev kub ntxhov loj heev thaum nws hnov cov nees quaj thiab txawm sim tua lawv kom kawg lawv txoj kev txom nyem.
Puas yog txaj txaj txaj txaj muag rau tsiaj?
"Tej zaum cov tsiaj uas txaus ntshai tshaj plaws tuaj yeem ntsib los ntawm cov kab tsuag yog kev siv tshuaj tua kab los tua lawv, "Dr. … "Txawm li cas los xij, cov tshuaj pyrethrin, uas feem ntau siv los tua kab tsuag, tuaj yeem ua tau.
