Ntxhais ncas ncab Nws yog kev txav mus qhov twg ib ceg yog ncab rau pem hauv ntej thiab lwm tus yog khoov tsis zoo tom qab koj. Khoov cov ceg uas tsis ncab tom qab koj lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm lub hauv caug ruaj khov, hais tias Richey, hais txog vim li cas tus neeg hurdler stretch tsis kub li.
Yuav ua li cas yog ib tug hurdler stretch?
Qhov kev txav no yuav ncab koj lub duav, hamstrings, puab ncej puab thiab koj sab nraub qaum. Txhua yam koj yuav xav tau yog qhov chaw tiaj tus thiab yoga lev. Pib qhov kev txav no los ntawm kev zaum thiab tso ib ceg rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, taw taw ko taw sab hauv thaum lub hauv caug tso tawm sab nraud.
Puas yog tus hurdler stretch phem?
Nkauj khaum stretch, laug, yog lub hauv caug-killer. Tshwj tsis yog tias koj nyob nraum Gumby, ncab koj cov plaub hau thaum nyob ntawm koj sab, sab xis, lossis thaum sawv ntsug yog qhov zoo dua rau lub cev. Tsis yog, tsis yog! Qhov qub zaum, sab laug, ua rau koj tus txha nraub qaum. Tso koj txhais tes hla koj lub hauv siab, sab xis, thiab tuaj txog 30 degrees xwb ua haujlwm abs zoo dua.
Yuav ua li cas tsis zoo?
FOUR NYIAJ NYIAJ TECHNIQUES FOR AVOID
- Inverse Stretching. Cov qub hurdles stretch, qhov twg ib ceg yog paced ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm lub cev thiab lwm ceg yog khoov rau hauv qab lub cev, feem ntau ua rau mob hauv caug. …
- Tuav lub ncab (ntev ntev) …
- Ntxhais Thaum Ntxov.
Yuav tsum zam yam twg?
Staticstretching kuj txwv koj lub peev xwm dhia, nws txoj kev tshawb fawb qhia. Thaum lub zog, lub duav thiab cov leeg sab sauv sab sauv pab koj ob txhais ceg rov qab thaum koj taug kev los yog dhia, cov nqaij ntshiv tsis muaj lub caij nplooj ntoos hlav zoo li qub - thiab yog li tuaj yeem ua rau koj nkees ua ntej lub sijhawm ntev, nws txoj kev tshawb fawb qhia.
