Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws los thim rov qab cov tshuaj insulin. Poob qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm nruab nrab. Kev poob phaus nyob ib ncig ntawm lub plab tsis yog tsuas yog txhim kho insulin rhiab heev tab sis kuj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Txais kev noj zaub mov muaj protein ntau, qab zib tsawg.
Yuav ua li cas tiv thaiv insulin tuaj yeem hloov mus tas li?
Zoo hmoo, insulin tsis kam yog qhov hloov pauv tau. Los ntawm qee qhov kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog, noj zaub mov, thiab tshuaj, insulin kuj tuaj yeem tswj hwm thiab qee qhov tsis ua tiav. Raws li nrog rau cov ntshav qab zib ua ntej thiab hom 2 mob ntshav qab zib, rov qab ntawm insulin tsis kam tsis lees tias yuav mus tas li.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas txhawm rau thim rov qab cov tshuaj insulin?
Qhov sai dua koj tuaj yeem daws koj cov tshuaj insulin, sai dua koj tuaj yeem ua cov kauj ruam rov qab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias rau qee tus neeg uas nyuam qhuav ntsib cov tshuaj insulin, nws yuav siv sij hawm li 6 lub lis piam kom pom kev txhim kho tom qab hloov pauv kev noj qab haus huv.
Kuv tuaj yeem kho cov tshuaj insulin li cas?
Ntawm no yog 14 txoj hauv kev, kev tshawb fawb-rov qab los txhawb koj cov insulin rhiab heev
- Nyob tsaug ntau. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. …
- Kev tawm dag zog ntxiv. …
- Txuag kev ntxhov siab. …
- Poob ob peb phaus. …
- Nyuaj ntau soluble fiber ntau. …
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau xim rau koj noj. …
- Txiav rau carbs. …
- Qhiakoj tau txais cov suab thaj ntxiv.
Dab tsi yog qhov noj zaub mov zoo tshaj plaws los thim cov tshuaj insulin?
cov khoom noj uas muaj protein ntau, suav nrog nqaij ntshiv, ntses, kua, legumes, thiab txiv ntseej. ntses uas muaj omega-3 fatty acid cov ntsiab lus, xws li salmon, sardines, thiab herring. cov khoom noj uas muaj antioxidants, xws li berries. qos yaj ywm qab zib, uas muaj GI qis dua li cov qos yaj ywm ib txwm muaj.
