Lub hnub ci puas pab kev ntxhov siab?

2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 02:46

Lub teeb los ntawm lub hnub ci yog ntseeg tau tias muaj kev cuam tshuam zoo rau serotonin thiab melatonin. Cov tshuaj no pab tswj koj txoj kev pw tsaug zog thiab sawv rov los. Serotonin kuj pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Qib qis ntawm serotonin tau txuas rau kev nyuaj siab.

Hnub ci txo kev ntxhov siab?

Tau txais qee lub hnub ua rau koj cov serotonin nce ntxiv thiab pab koj tiv thaiv Kab Mob Caij Nplooj Hlav (SAD) thiab tshav ntuj tuaj yeem tuaj yeem pab cov neeg muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog lwm yam kev kho mob.

Lub teeb pom kev zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab?

"teeb pom kev xiav ua kom cov txheej txheem so tom qab muaj kev ntxhov siab hauv kev sib piv nrog cov teeb pom kev zoo li qub, "cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm kev ntseeg siab.

Puas kho lub teeb ua haujlwm rau kev ntxhov siab?

Ntxiv rau SAD, kev kho lub teeb yog feem ntau siv los kho kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, mob ntev, pw tsaug zog tsis zoo, psoriasis, eczema, pob txuv thiab txawm tias lub dav hlau lag. Nws kuj tseem tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj hormones thiab peb lub circadian atherosclerosis (lub cev pw tsaug zog-tsim lub voj voog), kho qhov txhab thiab raug mob, txo qhov mob thiab rov qab lub hnub puas tsuaj.

teeb pom kev zoo li cas rau kev ntxhov siab?

Nyob hauv ntau tus neeg, lawv qhov rhiab heev rau lub teeb tiag tiag ua rau lub teeb pom kev ntxhov siab; kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis kev tsis sib haum xeeb thaum raug lub teeb ci lossis qee yam teeb pom kev. Lub teeb rhiab heev kev ntxhov siab tuaj yeem pom nws tus kheej ntawm lub sijhawm thiab qhov chaw nyob qhov twgNws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm ua kom pom tseeb, xws li tom haujlwm.

16 cov lus nug ntsig txog pom

Vim li cas lub teeb ci ua rau muaj kev ntxhov siab?

Qhov tseeb, cov neeg mob migraine uas muaj lub teeb rhiab heev ntawm kev tawm tsam (lub npe hu ua 'interictal' photophobia) muaj feem yuav tsim kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab kev ntxhov siab. Ib qho kev xav tias yog vim li cas qhov no tshwm sim yog qhov tshwm sim ntawm cov lus hais saum toj no kev sib cais lossis kev zam, uas yog li ua rau cov kev xav no hnyav dua.

Vim li cas cov teeb ua rau kuv xav txawv?

Cov kws tshaj lij tau lees paub tias lub teeb fluorescent tuaj yeem ua rautus neeg xav tias kiv taub hau vim lawv qhov flicker qhov tseeb. Qhov flickering no tsis pom ntawm qhov muag liab qab tab sis tseem kis mus rau hauv lub hlwb, teeb tsa cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub paj hlwb.

Koj puas tuaj yeem noj tshuaj ntau dhau ntawm kev kho lub teeb?

Txawm li cas los xij, kev soj ntsuam ophthalmologic txhua ob peb xyoos yuav yog qhov tsim nyog ceev faj. Cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem suav nrog ntxhov siab, mob taub hau, lossis xeev siab.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev kho lub teeb kom tau txais txiaj ntsig?

Kev kho lub teeb tuaj yeem pib txhim kho cov tsos mob hauv tsuas yog ob peb hnub. Qee zaum, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem siv li ob lossis ntau lub lis piam.

Puas LED txoj kev kho lub teeb puas ua haujlwm?

Kev tshawb fawb qhia tias kev kho lub teeb LED tuaj yeem ua tau zoo rau kev kho qhov txhab thiab lwm yam kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij. Yav dhau los, Navy SEALs tau siv LED teeb kho los pab kho qhov txhab. Kev kho mob tau ua rau kev txhim kho ntau dua 40% ntawm kev raug mob musculoskeletal hauv pab pawg. Nws kuj txolub sij hawm kho mob.

Lub teeb xim dab tsi pab koj so?

1. Blue light. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2017 hauv phau ntawv xov xwm tshawb fawb PLOS ONE (9), lub teeb pom kev xiav "ua kom cov txheej txheem so tom qab kev ntxhov siab hauv kev sib piv nrog cov teeb pom kev zoo ib yam." Txoj kev tshawb no pom tias kev ntxhov siab rau cov neeg nyob hauv lub teeb xiav so peb zaug sai li sai tau hauv lub teeb dawb.

Dab tsi yog xim tawv nqaij?

Science hais tias saib cov xim tuaj yeem so koj. Yog lawm, xim muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb, puas siab puas ntsws, kev xav thiab txawm lub cev. Piv txwv li, liab ntxoov ntxooyuav ua rau koj cov lus teb kev ntxhov siab, ua rau koj ntxhov siab ntau dua, thaum ntxoov ntxoo sib zog ua rau koj tsaug zog.

Lub teeb liab puas tsaug zog?

Thaum lub teeb liab-tinted tuaj yeem soothingthiab ua rau koj zoo siab, lawv tsis ua lub teeb liab wavelengths. Vim li no, lawv yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog.

Puas zaum sab nraum pab kev nyuaj siab?

Siv sijhawm sab nraum zoov tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj. Tham kev kho mob (psychotherapy), tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab kev hloov hauv kev ua neej feem ntau yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tswj kev nyuaj siab loj.

Puas sawv ntxov tshav ntuj zoo rau daim tawv nqaij?

Cov precursors ntawm Vitamin D - uas yog, molecules uas tsim cov vitamin - tam sim no nyob rau hauv koj daim tawv nqaij yog qhib los ntawm lub hnub; yog li so rau ib lub hnub thaum sawv ntxov yog ib lub tswv yim zoo, kev noj qab haus huv. Cov pob txha tsis muaj zog, tsis muaj calcium thiab ntau yam tawv nqaij thiab plaub hau teeb meem tshwm sim los ntawm Vitamin Ddeficiency.

Kev noj qab haus huv dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?

Piv txwv ntawm cov teeb meem kho mob uas tuaj yeem txuas rau kev ntxhov siab suav nrog:

• mob plawv.
• mob ntshav qab zib.
• Cov teeb meem thyroid, xws li hyperthyroidism.
• Cov kab mob ua pa, xws li mob ntsws obstructive pulmonary (COPD) thiab mob hawb pob.
• Kev siv tshuaj tsis raug lossis tshem tawm.

Koj puas siv lub teeb kho ob zaug ib hnub?

Kev kho mob tuaj yeem kav ntev li ntawm 15 feeb mus rau peb teev, ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, nyob ntawm tus kheej xav tau thiab cov cuab yeej siv. Qhov nruab nrab ntev ntawm ib qho kev sib kho rau lub kaw lus xa 10,000 lux illumination yog, piv txwv li, luv dua li 2, 500 lux (30 feeb vs. ob teev).

Pob kho lub teeb liab pab koj poob phaus?

Kev kho lub teeb liab tseem hu ua low-level laser therapy (LLLT). Nws yog hom sculpting lub cev uas yuav pab tau koj tshem tawm cov tawv nqaij rog. Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev kho lub teeb liab tshem tawm qee cov rog ntawm koj lub duav thiab caj npab, tab sis cov txiaj ntsig tau coj tus cwj pwm zoo tshaj plaws.

Koj tuaj yeem siv lub teeb liab kho tau pes tsawg hnub?

Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas koj yuav tsum siv lub teeb liab kho kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov lus teb luv luv yog tsis muaj ib qho loj-haum-tag nrho cov tshuaj. Tab sis feem ntau cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo nrog 15-feeb txhua hnub kev sib tham 3-5 zaug hauv ib lub lis piam rau ob peb lub hlis.

Lub teeb SAD puas siv hluav taws xob ntau?

Peb cov teeb pom kev zoo raws li SAD teeb raug nqi kwv yees li 0.5 pence ib teev los khiav thiab txawm tias peb tus qauv muaj zog tshaj plaws (Ultima4) tsuas yog nqi ib ncig 2 pence ib teev. Koj kuj yuav tsum tau xav txog tias cov qauv uas muaj zog dua yog siv tsawg dua txhua hnub.

Yog txoj kev kho teeb liab tsis zoo rau koj ob lub qhov muag?

Kev kho lub teeb liab yog muaj kev nyab xeeb, txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj lub zeem muagthiab kho koj ob lub qhov muag ntawm kev puas tsuaj thiab mob, raws li qhia hauv ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam.

SAD teeb puas ua rau qhov muag puas?

Ntau tus neeg tuaj yeem siv lub teeb kho kom zoo. Cov thawv teeb pom kev zoo muaj cov ntxaij lim dej uas tshem tawm cov teeb meem ultraviolet (UV) rays, yog li tsis muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij lossis qhov muag puas rauneeg feem coob.

Puas photophobia tuaj yeem ruaj khov?

Photophobia tsis tuaj yeem yog ib ntus lossis tsis muaj kev phiv tas mus li. Nws yog nyob ntawm qhov mob tshwj xeeb vim nws tshwm sim.

Cov teebmeem ntawm LED teeb yog dab tsi?

Me ntsis xav tsis thoob uas ntau tus neeg yws khaus khaus, liab ntawm lub qhov muag thiab mob taub hau me ntsistom qab raug cov teeb ci LED tas li. AMA hais tias lub neej ntev ntawm lub retina thiab lo ntsiab muag rau xiav peaks los ntawm LEDs tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cataract thiab muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration.

Photophobia zoo li cas?

Photophobia feem ntau ua rau xav tau squint lossis kaw qhov muag, thiab mob taub hau, xeev siab, lossis lwm yam tsos mob tuaj yeem cuam tshuam nrog photophobia. Cov tsos mob tej zaum yuav phem dua nrog lub teeb ci. Cov neeg uas muaj lub qhov muag xim xim muaj feem yuav muaj kev nkag siab ntawm lub teeb ci dua li cov uas muaj qhov muag tsaus nti.