Cov leeg nqaij Lub hom phiaj Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj cov leeg pob tw (glutes), ncej puab (quadriceps thiab hamstrings), thiab cov nyuj. Sawv nrog ob txhais ceg ua ke. Kauj ruam mus rau sab xis nrog koj txhais ko taw, khoovob lub hauv caug los ua ib txoj haujlwm squat me me li ko taw tsaws rau hauv pem teb.
Cov txiaj ntsig ntawm cov kauj ruam yog dab tsi?
Nws siv cov leeg sib txawv los ntawm cov leeg thawj zaug siv hauv kev taug kev ncaj nraim. Kev tawm dag zog sab sab tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zogthaum tseem txhim kho kev sib npaug, txhim kho kev yoog raws thiab ua kom muaj kev paub ntau ntxiv.
sib nqis tes ua haujlwm dab tsi?
Cov kauj ruam nce qib ntaus txhua pawg leeg loj hauv koj lub cev qis. Cov quads dais qhov brunt ntawm qhov kev txiav txim tab sis qhov txav ua haujlwm koj glutes, hamstrings thiab calvesib yam nkaus. Qhov ntawd txhais tau hais tias nrog rau kev txhim kho koj cov ntaiv nce toj, cov kauj ruam nce qib yuav txhim kho koj lub zog thiab kev ua haujlwm zoo rau kev ua kis las xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab.
Yuav ua li cas rau ib sab mus rau sab?
Nco koj ob txhais taw tawm ntawm ib sab mus rau sab. Koj yuav hla ua ke, nqa ib ko taw tawm, thiab xyuas kom tseeb tias thaum koj nqa ko taw tawm ntawm txhais ceg nyob ncaj. Koj khaws tag nrho qhov hnyav ntawm ib sab. Koj rov qab ua ke, nqa nws. Yog li, hauv thiab tawm.
Yuav ua li cas pab kom sib npaug?
6 Kev Qhia Kom Txhawb Nqa Koj Ua Tau Hauv Tsev
- Sawv Lub Peb Hlis. Sawv ze ntawm kev txhawb nqa ruaj khov, pib taug kev hauv qhov chaw maj mam rau20-30 feeb. …
- Sawv 3-txoj kev ncaws. …
- Sidestepping. …
- 1-Leg Sawv. …
- Sit to Stand and Stand to Sit. …
- Heel-to-Ntoe Sawv los yog taug kev.
