Txoj kev noj zaub mov - qe - yog zaub mov noj qab haus huv rau koj - tsis yog koj cov zaub mov tseem ceeb xwb. Lub koom haum American Heart Association hais tias ib lub qe (lossis ob lub qe dawb) ib hnub tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv. (4) “ Qe ua noj tshais zoo.
Ib lub qe puas noj tshais zoo?
1. Eggs . Qe noj qab nyob zoo thiab qab qab heev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj qe thaum noj tshais ua rau kom muaj kev noj qab haus huv, txo cov calories kom tsawg ntawm cov pluas noj tom ntej thiab pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab qib insulin (1, 2, 3).
Kuv yuav tsum noj qe pes tsawg rau pluas tshais?
Yuav noj pes tsawg lub qe? Tsis muaj kev pom zoo txwv txog pes tsawg tus neeg yuav tsum noj. Qe tuaj yeem nyiam ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv, sib npaug, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los ua noj lawv yam tsis ntxiv ntsev lossis rog.
Puas 2 qe rau pluas tshais txaus?
A ntau tshaj 2 qe ib hnub yuav txaus rau tus neeg laus nruab nrab- ib qho tag nrho thiab ib lub qe dawb - noj zoo tshaj plaws thaum noj tshais. Cov qe dawb muab koj nrog cov protein zoo. Cov uas xav tau cov protein ntau tuaj yeem ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua los ntawm lwm yam khoom noj xws li nqaij ntshiv.
Puas muaj 1 qe ib hnub?
Eating ib qe ib hnub yog tsim nyog raws li ib feem ntawm kev noj qab haus huv lub plawv, raws li 2019 cov lus pom zoo los ntawm American Heart Association. Qe tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawvhauv kev tshawb fawb tshuaj xyuas los ntawm AHA los sau cov lus qhia no.
