Txhua plaub plaub yog ib pawg ntawm plaub leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Cov leeg plaub no ua haujlwm ua ke los pab koj sawv, taug kev, khiav, thiab txav mus los yooj yim. Lawv kuj ua rau koj lub hauv caug ruaj khov. Vim tias koj tso siab rau koj cov quads los ua ntau hom kev ua ub no, lawv tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav ua li cas siv quads?
- 10 qhov zoo tshaj plaws quad ce koj tuaj yeem ua tom tsev. Koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog hauv qab no hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. …
- Lub cev squat. …
- Taug kev lunge. …
- Kev nce qib. …
- Bulgarian cais squat. …
- Laus lunge (sab lunge) …
- Squat dhia. …
- 7. Box jump.
Koj quads thiab glutes yog dab tsi?
Lub hamstrings, quadriceps, adductors, thiab calves yog cov leeg nqaij loj ntawm ceg, txawm tias koj tuaj yeem suav cov glutes, ib yam nkaus, King hais. … “Txawm hais tias koj tab tom ua squats, deadlifts, los yog lunges, koj yeej yog activating koj glutes.” Cov ceg tawv thiab cov leeg glute yuav pab tiv thaiv kev raug mob.
Kuv yuav ua li cas paub yog tias kuv muaj quads tsis muaj zog?
Zoo koj lub hauv caug ncaj kom xauv nws tawm thiab nqa ceg mus rau qhov siab ntawm lwm lub hauv caug. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav cov lus tsa suab no nrog lub hauv caug kaw ncaj, yog tias koj lub hauv caug khoov me ntsis thiab bobbles ces koj muaj qee qhov tsis muaj zog quad.
Puas taug kev ntxiv dag zog rau quads?
"Kev taug kev yog qhov ua haujlwm zoo rauKoj ob txhais ceg, "hais tias Sally Davies, tus kws kho mob laus laus los ntawm pab pawg kho mob musculoskeletal ntawm Bupa Clinics, piav qhia tias thaum peb nqis, peb koom nrog quads, hamstrings, calves, glutes thiab cov leeg plab.
