Yuav Ua Li Cas Lub Hwj Chim Hwjchim: Kauj Ruam 1: Sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab khaws lub barbell thiab tuav ntawm koj lub duav. Kauj Ruam 2: Khoov me ntsis ntawm lub duav thiab tom qab ntawd sawv ntsug thiab rub koj lub xub pwg nyom mus rau ntawm lub qab nthab. Kauj Ruam 3: Txo koj lub xub pwg nyom rov qab. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.
Puas muaj zog shrug zoo?
Lub hwj chim shrug tseem hu ua qis rub los ntawm lub hang, lossis "huv txuas ntxiv los ntawm hang" hauv cov ntsiab lus nqa Olympic. Txawm koj hu li cas los, nws yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho koj cov cuab yeej sab sauv. … Txawm hais tias koj tuav qhov hnyav dua piv rau cov shrugs nruj, nws yog ib qho kev nyab xeeb dua.
Cov leeg ua zog ua haujlwm li cas?
Cov leeg tseem ceeb uas lub xub pwg shrugs lub hom phiaj yog cov leeg trapezius. Cov leeg no nyob ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab. Lawv tswj kev txav ntawm koj lub xub pwg nyom nrog rau koj sab nraub qaum thiab caj dab.
Nyob qhov hnyav ua li cas?
Lub dumbbell shrug thib ob koom koj lub hauv pliaj thiab koj cov leeg nqaij hauv plab. Cov leeg brachioradialis nyob rau hauv koj lub hauv pliaj activates kom ruaj ntseg dumbbells, yog li txhim kho koj forearm zog. Thaum nqa qhov hnyav, koj lub hauv paus tseem ua kom lub cev ruaj khov.
tshuab shrugs yog dab tsi?
Lub tshuab shrug yog a variation ntawm barbell shrug siv los ntxiv dag zog rau cov leeg trapezius. Ib tug yuav siv lub tshuab shrug li ib txoj kevtsom rau kev cais cov ntxiab. Ib tus tuaj yeem cais qee cov leeg nqaij nrog lub tshuab vim nws qhov kev txav txav ruaj khov.
