Kev Ua Phem Ua Tsis Txaus Siab
- Rov qab Arches. Muaj ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog cov nraub qaum sab nraub qaum, uas koom nrog hyperextending lub nraub qaum qis. …
- Ncaj ceg zaum-ups. Muaj ntau qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog qhov kev tawm dag zog no. …
- Sawv Ntxov Ncaj- ceg taw taw kov. …
- Lub taub hau. …
- Nkauj tawm tshiab. …
- Squat.
Kev ncab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj?
Thawj, ceeb toom! Kev ncab, ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, tuaj yeem txaus ntshai thiab tsim kev puas tsuaj yog tias ua tsis raug lossis ua tsis tau zoo. Tab sis tib yam tuaj yeem hais tau rau txhua hom kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas stretches koj yuav tsum zam?
Ntawm no yog tsib ntu uas koj yuav tsum rov xav dua - lossis zam tag nrho
- Sit-and-reach stretches ua ntej khiav.
- Txhob tiv thaiv cov leeg mob.
- Txhob tiv thaiv kev mob.
- Txhob ua ntej kev cob qhia lub zog nrog qhov hnyav.
- "Ballistic" ncab.
Yuav ua li cas thiaj tsim nyog?
Tsis txhob hais tias koj tsis tau ceeb toom
- tsheb kauj vab crunches. SHUTTERSTOCK. …
- Lat rub-downs (tom qab lub taub hau) SHUTTERSTOCK. …
- Lub kettlebell viav vias. SHUTTERSTOCK. …
- Khawb hla kab. SHUTTERSTOCK. …
- Lub Romanian tuag nqa. SHUTTERSTOCK. …
- Nkauj tawm tshiab. SHUTTERSTOCK. …
- Rov qab tshuaj pob tig tosses (tawm tsam aphab ntsa) …
- Seated ceg extension.
Yuav ua li cas ntxub tshaj plaws?
Ntawm no yog yim qhov kev tawm dag zog uas nyiam tshaj plaws, raws li 76 cov lus teb thiab teev los ntawm tsawg kawg rau feem ntau thuam
- Khiav.
- Pab nias.
- Qhov tsis xis nyob ntawm kev ntim rau hauv txoj haujlwm compact pib qhov kev tawm dag zog tsis zoo. …
- Zoo-Grip Pulldown.
- Burpees.
- Deadlift.
- Barbell Squat.
31 cov lus nug ntsig txog pom
Leej twg yuav tsum tsis txhob tawm dag zog?
Thaum mus kuaj nrog koj tus kws kho mob
- Koj muaj mob plawv.
- Koj muaj hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib.
- Koj muaj mob raum.
- Koj muaj mob caj dab.
- Koj tab tom kho mob qog noj ntshav, lossis koj nyuam qhuav ua tiav kev kho mob qog noj ntshav.
- Koj muaj ntshav siab.
Yuav ua li cas ncab txhua hnub?
Ib qho kev noj txhua hnub yuav xa cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis feem ntau, koj tuaj yeem cia siab tias yuav txhim kho qhov hloov pauv mus ntev yog tias koj ncab tsawg kawg ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, koj yuav pom cov piv txwv ntawm kev ncab zoo li qub uas tuaj yeem ua haujlwm rau hauv ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua haujlwm ntev.
Yuav ua li cas thaum koj tsis ncab?
Koj Lub Cev Yuav Yuav Ua Rau Mob Mob thiab Tightness. Yog tsis muaj kev ncab tsis tu ncua, koj lub cev txias, thiab koj cov leeg nruj. Thaum kawg, koj cov leeg yuav rub koj cov pob qij txha thiab ua rau mob hnyav thiab tsis xis nyob.
Koj yuav tsum tuav ntev npaum li cas?
rau qhov zooCov txiaj ntsig, koj yuav tsum siv tag nrho ntawm 60 vib nas thisntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Yog li, yog tias koj tuaj yeem tuav ib qho kev ncab rau 15 vib nas this, rov ua dua peb zaug ntxiv yuav zoo tagnrho. Yog tias koj tuaj yeem tuav qhov ncab rau 20 vib nas this, ob qhov rov ua dua yuav ua kom yuam kev.
Vim li cas kev ncab tsis zoo rau koj?
Stretching ua kom cov leeg hloov pauv, muaj zog, thiab noj qab haus huv, thiab peb xav tau qhov kev hloov pauv kom tswj tau ntau yam kev txav hauv cov pob qij txha. Yog tsis muaj nws, cov leeg luv thiab ua nruj. Tom qab ntawd, thaum koj hu rau cov leeg rau kev ua si, lawv tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem txuas mus rau txhua txoj kev.
Puas muaj txiaj ntsig rau kev ncab?
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias ncab tuaj yeem pab txhim kho kev hloov pauv, thiab, yog li, qhov ntau ntawm kev txav ntawm koj cov pob qij txha. Kev hloov pauv tau zoo dua tuaj yeem: Txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua si lub cev. Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yuav ua rau koj siab?
Hanging and stretching can reverse the compression, ua rau koj siab me ntsis kom txog thaum koj tus txha nraub qaum rov qab. Spinal compression tuaj yeem txo koj qhov siab ib ntus los ntawm 1%. Hauv cov neeg siab qhov no tuaj yeem ua tau ntau npaum li ib nrab ntiv tes. Kev ncab thiab dai thiab pw tuaj yeem kho qhov no 1%, tab sis yuav tsis ua rau koj siab [5].
Puas yog thaum sawv ntxov lossis hmo ntuj zoo dua?
Ntxhais thawj zaug thaum sawv ntxov tuaj yeem txo qhov nro lossis mob los ntawm kev pw tsaug zog hmo ua ntej. Nws kuj pab ua kom koj cov ntshav khiav thiab npaj koj lub cev rau hnub tom ntej. Stretching ua ntej pw relaxes kojcov leeg thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob sawv ntawm qhov mob ntau dua.
Puas ncab zoo dua li zaws?
Massage tuaj yeem tso tawm cov ntsiab lus thiab cov leeg nqaij hauv spasm, ua rau koj txoj kev ncab txawm tias ua tau zoo.
Koj puas tuav tau ntev dhau lawm?
Txawm li cas los xij nws tseem tuaj yeem ua tau over-stretch, nrog rau kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij, leeg lossis ligament puas. Tsis tas li, kev hloov pauv ntau dhau - hypermobility - tuaj yeem cuam tshuam rau nws tus kheej.
Puas yog ua kom ncab ua ntej pw?
"Txoj kev ua ntej pw pab koj lub cev rov zoo dua thaum pw tsaug zog." Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob thaum pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj cov nqaij ntshiv thaum nruab hnub.
Puas khiav ua rau koj hloov tau?
Nyob rau hauv cov ntsiab lus, thaum khiav nws tus kheej tsis ua rau poob ntawm kev hloov pauvuas koj yuav tsum tau sim thim rov qab nrog kev ncab, nws tseem tsis yog lub tswv yim phem los ncab ua tus khiav. Nws yuav rov ua haujlwm ntev rau cov leeg thiab cov leeg uas ua haujlwm luv luv los ntawm zaum thiab hnav khau.
Yuav ua li cas hauv koj lub cev thaum koj ncab?
Thaum koj ncab cov leeg, koj lub cev teb los ntawm kev nce ntshav mus rau thaj tsam ntawd. Cov hlab ntsha nyob ib ncig ntawm lub hom phiaj cov leeg tau nthuav dav kom tso cov ntshav ntau dhau, thiab koj lub plawv pib tso ntshav ntau dua.
Yuav ua li cas yog tias koj ncab txhua hnub?
Txhim ntshav ntws mus rau koj cov leeg Kev ncab ib ntus tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ncig. Txhim kho kev ncigUa kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, uas tuaj yeem txo koj lub sijhawm rov qab los thiab txo cov leeg mob (tseem hu ua qeeb pib mob leeg lossis DOMS).
5 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
Nov yog tsib yam txiaj ntsig uas ncab muaj
- Stretching tuaj yeem txhim kho lub cev zoo. Cov leeg nruj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. …
- Stretching tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. …
- Stretching tuaj yeem txo qhov mob rov qab. …
- Kev ncab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. …
- Kev ncab tuaj yeem txo cov leeg mob.
10 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
10 Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab raws li ACE:
- Txo cov leeg nqaij tawv thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv. …
- Tej zaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. …
- Pab daws qhov mob tom qab qoj ib ce thiab mob. …
- Txhim kho lub cev zoo. …
- Pab txo lossis tswj kev ntxhov siab. …
- Txo cov leeg nro thiab txhim kho cov leeg nqaij so.
Puas hla kev tawm dag zog yog tias koj nkees?
Kev tawm dag zog thaum koj khiav ntawm qhov khoob kuj ua rau koj raug mob. Yog li yog tias koj nkees nkees, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yogtau ib hmo zoo so thiab rov qab mus rau hauv lub gym hnub tom qab.
Puas tau hla kev tawm dag zog 2 hnub?
Kev hla koj qhov kev tawm dag zog dhau los ua teeb meem thaum koj hla ntau tshaj ob hnub ua ke, hais cov kws tshaj lij. Nws yog ib qho yooj yim heev rau ib qho kev ua tsis tiav los ua ob, peb thiab ntau dua. Nws yeej tsis nco ib lossis ob qhov kev tawm dag zog tab sis tus yuam sij tsis tauhla ntau tshaj ob hnub ua ke.
Vim li cas kev tawm dag zog tsis zoo rau koj?
Kev qoj ib ce yuav tsum yog qhov zoo rau koj - tab sis kev tawm dag zog ntau dhau lossis khiav nrawm dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev thiab lub hlwb. Kev tawm dag zog ntau dhau ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua tau undo cov txiaj ntsig uas koj tau ua haujlwm hnyav kom tau, thiab phem dua, tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab cov hlab ntsha, ua rau raug mob, thiab ua rau koj quav.
Qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau kev pw tsaug zog?
Kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncuarau lub sijhawm ntev tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab txo qis kev pw tsaug zog thaum nruab hnub rau cov neeg pw tsaug zog. Kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias kev siv aerobic kev ua ub ua no tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm kev pw tsaug zog ua tsis taus pa xws li obstructive pw tsaug zog apnea.
