Creatine yog ib yam khoom uas pom muaj nyob hauv cov leeg nqaij. Nws pab koj cov leeg tsim lub zog thaum nqa hnyav lossis siv zog ntau. Noj creatine ua ib qho ntxiv yog nrov heev ntawm cov neeg ncaws pob thiab lub cev tsim kom tau cov leeg nqaij, txhim kho lub zog thiab txhim kho kev tawm dag zog (1).
Creatine yuav ua rau koj tsaug zog?
Tej zaum ib qhov kev tshawb pom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog creatine thiab pw tsaug zog qhia tias kev ntxiv creatine tuaj yeem txo qhov kev pw tsaug zog xav tau los so. Creatine nce lub zog muaj- tsis yog hauv cov leeg - tab sis hauv lub hlwb, ib yam nkaus.
Puas creatine muab lub zog nrawm piav qhia luv luv?
Creatine pab txhawb koj lub khw muag khoom phosphocreatine, tso cai rau koj tsim ntau ATP lub zog los txhawb koj cov leeg thaum lub zog siv zog (10, 11). Qhov no yog thawj txheej txheem tom qab creatine qhov kev ua tau zoo-txhim kho cov teebmeem.
Puas creatine ua rau koj nce plab rog?
Koj kuj tseem yuav txhawj xeeb txog qhov tsis hnyav nce, uas yog rog. Tab sis txawm tias qhov hnyav nce sai, creatine yuav tsis ua rau koj rog. Koj yuav tsum noj calorie ntau dua li koj siv kom rog.
Koj puas xav tau creatine tiag tiag?
Yuav ua kom cov leeg nqaij, peb yuav tsum tau siv kev ntxhov siab rau peb cov leeg los ntawm kev ua haujlwm hnyav lossis kev cob qhia lub zog. Cov txheej txheem no xav tau lub zog, thiab creatine khoom siv athawj qhov chaw ntawm lub zog rau txheej txheem no. Yog li ntawd, kom ntseeg tau tias peb tau noj cov creatine txaus yog qhov tseem ceeb yog tias peb xav tau kev vam meej.
