Txhob kom txo qis qis
- sawv ze ntawm phab ntsa nrog ib ko taw pem hauv ntej ntawm lwm tus, pem hauv ntej lub hauv caug khoov me ntsis.
- Cia koj lub hauv caug rov qab ncaj, koj lub pob taws rau hauv av, thiab tig mus rau ntawm phab ntsa.
- Xav kom ncab tag nrho raws li tus ncej puab ntawm koj txhais ceg.
- Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua rau kuv cov nyuj xoob?
Seated Calf Stretch With Resistance Band
- Zaum saum pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv.
- Loop ib txoj hlua tiv thaiv (lossis txawm lub cuab yeej koj siv) nyob ib ncig ntawm ib ko taw, tuav ob sab ntawm koj txhais tes.
- Maj mam rub koj cov ntiv taw mus rau ntawm koj lub ci ntsa iab kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub plab mog.
- Txhob tos lwm tiam.
Yuav ua li cas ntau zaus koj yuav ncab cov nyuj khov?
Lean rau hauv phab ntsa kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm tus menyuam mos ntawm sab xis. Tuav rau 30 vib nas this thiab hloov ob txhais ceg. Rov ua ob zaug rau tag nrho ntawm 3 teev. Ua qhov ncab no ib hnub thiab mus txog 3 zaug hauv ib hnub yog tias koj nruj.
Dab tsi ua rau cov nyuj nruj heev?
overuse . Kev siv cov nqaij ntshiv ntau dhautuaj yeem ua rau nruj. Cov neeg uas nquag tawm dag zog yuav muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev siv cov leeg nqaij. Txuas ntxiv siv cov calves nruj heev tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
Yuav ua li cas ncab pob txha nraub qaum?
Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab ncab koj txhais tes kom txog thaum koj txhais tes tsuas kov nws. Xyuas kom koj muaj peev xwmsawv ntsug ncaj nraim thiab koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Nias rau pem hauv ntej, nias koj txhais tes tawm ntawm phab ntsa kom txog thaum koj hnov koj cov leeg nqaij ntshiv. Tuav 2 lossis 3 vib nas this.
