Thaum ua raws li cov khoom huv si, tseem hu ua ntshiv ntau, koj nruj tswj hwm koj cov calorie ntau ntau hauv kev rau siab tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog ntau. Kev noj zaub mov yog tsim los ntawm cov khoom noj uas ua tiav tsawg kawg nkaus. Cov zaub mov tsis muaj calorie ntau yog txwv los txhawb lub cev leaner.
Yuav ua li cas thiaj suav tias yog ib qho ntshiv?
Ib yam lean txhais tau tias ib qho huv si uas koj tab tom sim nce cov leeg kom ntau li ntau tau, nrog cov rog tsawg li sai tau. Thaum bulking lub hom phiaj yog kom caloric kom tsawg los txhawb cov leeg nqaij. … Thaum lub hom phiaj yog kom cov leeg nqaij, ib txwm muaj qee cov rog yuav tau txais thaum koj noj calorie ntau dua li koj siv.
Kuv yuav tsum noj dab tsi ntawm qhov hnyav?
Ntawm no yog 26 ntawm cov zaub mov saum toj kawg nkaus kom tau txais cov nqaij ntshiv
- Qe. Cov qe muaj cov protein zoo, cov rog noj qab haus huv thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li B vitamins thiab choline (1). …
- Salmon. Salmon yog ib qho kev xaiv zoo rau cov leeg nqaij thiab kev noj qab haus huv tag nrho. …
- qaib mis. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Nqaij nyuj. …
- Nqaj. …
- Soybeans.
Puas yog ib qho ntshiv zoo?
khoom noj khoom haus kom zoo tshaj qhov sib npaug ntawm macro thiab kev noj cov protein yuav muab cov txiaj ntsig ntxiv rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Ib qho ntshiv yuav zoo dua los muab ib txoj hauv kev zoo rau cov khoom noj ntau dua, tab sis kev nkag siab yooj yim ntawm cov khoom noj khoom haus nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau duaxav tau.
Puas lean bulk ua tau?
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau ntau yog cov ntshiv. Nyob rau hauv sib piv rau ib tug tej yam qias neeg, ib tug lean bulk - raws li lub npe implies - yog tsom rau nyob twj ywm lean thaum koj bulking. Yuav kom ua tiav qhov no, koj yuav tsum tau kav hauv koj cov calorie ntau ntxiv me ntsis thaum koj nyob ntawm ib qho loj.
