Puag rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum. Xyuas kom tseeb tias lub rooj zaum raug kho rau nruab nrab ntawm 15 thiab 30 degrees ntawm qhovincline. Txhua yam siab dua 30 degrees feem ntau ua haujlwm rau sab hauv deltoids (lub xub pwg nyom). Koj tuav yuav tsum yog qhov chaw koj lub luj tshib ua lub kaum sab xis 90-degree.
Yuav tsum tau tsa lub rooj zaum ntawm 45 degrees?
Targeting lub sab sauv thiab qis pectoralis loj, anterior deltoid thiab lateral triceps brachii, cov neeg soj ntsuam cov kev soj ntsuam coj lawv mus xaus hais tias ib tug incline ntawm 30 los yog 45 degrees yog qhov zoo.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws incline bench press?
Kev Tshawb Fawb qhia tias lub kaum sab xis ntawm Incline DB Lub Rooj Sib Tham yuav tsum yog30 degrees los ntawm tiaj tustxhawm rau txhawm rau lub hauv siab. 30 degrees tej zaum yuav zoo li lub kaum sab xis me me, tab sis nws yog qhov tsim nyog incline lub rooj zaum xovxwm daim ntawv rau kev tso cov strain rau koj lub pecs sab sauv thiab txo cov nyhuv ntawm cov leeg pob txha deltoid.
Yuav tsawg npaum li cas yuav tsum tau tsa lub rooj zaum?
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg koom nrog 'ib-rep max rau qhov poob qis yog 1.25 npaug ntawm lawv lub cev hnyav, piv rau 1.07 rau Incline. Rau ib tus neeg ncaws pob 180-phaus, uas txhais tau tias qhov sib txawv ntawm ze li 33 phaus.
Koj puas yuav tsum mus hnyav ntawm lub rooj zaum?
Incline Bench Press Benefits
Raws li kev hloov pauv ntawm cov tsoos tiaj tus xovxwm, nws tau suav tias yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsim lub cev muaj zog thiab loj dua. … Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ua nrog hnyavhnyav los tsim kom muaj zog max lossis nrog lub teeb yuag kom muaj zog lossis loj nyob ntawm koj lub hom phiaj.
