Lub tswv yim yog siab reps pab koj poob rog thiab ua kom cov leeg "toned". Ntawm qhov tod tes, qhov qis qis tuaj yeem pab koj tsim cov leeg thiab ua kom muaj zog.
Pob siab ua kom cov leeg?
High reps thiab hnyav hnyav tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ua siab ntev, cov neeg no sib cav, tab sis lawv yuav tsis ua rau koj cov leeg loj dua. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws qhia tau hais tias kev cob qhia nrog qhov hnyav dua thiab siab dua reps yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj cov leeg loj hlob.
Puas siab dua reps zoo dua rau toning?
Feem ntau, kev tawm dag zog uas siv qhov hnyav dua ntawm qhov rov ua dua qis ua rau cov leeg nqaij thiab lub zog. Hloov pauv, kev tawm dag zog ua haujlwm nrog qhov hnyav dua thiab siab dua reps ua rau cov leeg nqaij toning thiab cov leeg nqaij endurance.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg zaus kom lub suab thiab tsim cov leeg?
Txhawm rau ua kom muaj zog thiab loj npaum li koj lub cev yuav tso cai, ua tsawg dua 8 lossis 10 reps rau ib teev. Txhawm rau ua kom koj cov leeg thiab txhim kho lub zog uas koj xav tau rau lub neej niaj hnub - txav rooj tog lossis shoveling daus - tsom rau 10 txog 12 rov ua dua.
Koj puas tuaj yeem plam cov leeg nrog siab reps?
Fact: Lub teeb hnyav nrog siab reps ib leeg tsis txhob hnov qab cov leeg lossis hlawv rog. Cov tib neeg feem ntau siv lub teeb hnyav thiab siab reps tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hom phiaj kom poob rog, tab sis qhov no yog qhov yuam kev loj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom muaj cov leeg toned, vim tias qhov hnyav hnyav tsis txhawb nqa.cov leeg txaus kom txo tau rog.
